53萬驚人點閱!8天速瘦2公斤!韓妞上班族教你用「棒球」坐著也能燃脂!

Dec. 12 2017 11:28:00
Body

文/記者汪瑋琪

上班越坐越胖?韓妞教你坐著怎麼瘦下來。(擷取自Hyeri Instagram)

上班久坐本來就容易越坐越胖,不過尷尬的是,下班回家不見得有時間、有好的地點運動,一位韓國YouTuber Hyeri用8天的時間快速瘦下2公斤,引起大批網友關注,觀看次數高達53萬,現在就來解析Hyeri的瘦身方法,教你如何在忙碌的工作生涯裡也能維持好身材。

三餐簡單不油膩
「正確飲食」是成功瘦下的關鍵!久坐辦公室,沒有大量活動的Hyeri為了降低身體負擔,早餐吃得簡單,僅食用一杯熱量極低的藍莓優格,中餐也非常簡單,只吃加入紅黃甜椒、番茄及各式蔬菜的沙拉,淋上一圈醋調味,再吃兩顆蛋補充蛋白質,晚餐則禁食。不過這套飲食方法比較適合小食量的人,建議其它人早餐可以吃得稍微豐富一點沒關係。

(擷取自Hyeri YouTube)

(擷取自Hyeri YouTube)

棒球滾動大腿刺激穴位
誰說上班坐在椅子上就不能運動呢?Hyeri包包裡總是會帶一顆棒球,把它夾在椅子和大腿之間來回滾動,刺激血液循環,消脂排水,建議每個點按到有酥麻和酸痛感,找到痛點的地方可以加強10~15秒,如果棒球無法深入穴位,可以改用小一點的網球或是高爾夫球。

回家懶得外出就在房間運動吧!Hyeri會在房間裡用踏步機原地踏步做暖身動作,接著再做下列三組運動高效燃脂。
‧ 波比跳:Hyeri實行的是簡易版的波比跳,若是想真正達到超級燃脂效果,動作時蹲下雙手撐地,與肩同寬,雙腳往後跳成伏地挺身姿勢,接著做一回伏地挺身,雙腳向前跳回後,起身盡力往上跳,以10次為一組,重複3~4組即可。

‧ 直腿反向捲腹:仰躺雙腿打直,舉高90度來回擺動,持續20秒,再將雙腿放下,以20次為一組,重複3~4組即可。如果想再進一步加強,建議將腿抬離地面15、45、90度時,各停留10秒,訓練肌力。 

青蛙腳:同樣做仰躺動作,雙腳往天花板伸直,盡量往外張開,呈大字型,保持5秒將腿縮回,不要放回地面,再重複10次,做3~4組即可。

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