上班族必學！10秒「微伸展」對抗硬肩頸、下肢水腫超有效

3 下肢血液循環差
經常久坐或是缺乏運動量的上班族女性，因為長時間待在冷氣房中，容易產生下半身血液循環差的現象，久而久之造成體質虛寒、下半身水腫的困擾，以下幾個小動作可帶動下肢肌肉，並延伸該部位達到拉筋效果。
‧抬大腿

醫師也提醒，以上的動作並不限每天一定要做幾組、做多久，只要想到就能夠站起來動一動，建議每坐40～50分鐘就起身走動，避免維持同一個姿勢不動，也鼓勵大家可居家自行做按摩，幫助肌肉緩和因長期緊繃，而造成血液循環不通暢的「激痛點（trigger point）」。而若是無法自行達到舒緩效果、或是受限於時間等外部考量，以按摩器具加以輔助，也可達到相同的代謝效果。
INADA日本稻田「巢舒壓 指技按摩椅」，以2段式感應科技，搭配12瓣仿真拇指型滾輪和55度傾斜式滾軸，讓指壓按摩能夠更細膩深壓肩頸穴位，讓肩頸部位疲勞解放，定價160,000元。（INADA日本稻田提供）

簡文仁醫師
曾任亞洲物理治療聯盟理事長、物理治療全國聯合會前理事長、台灣健康醫院學會常務理事、經濟部標準檢驗局委員，現為國泰綜合醫院物理治療師。

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