腰細到不科學！性感女星艾瑪史東：3個動作螞蟻腰、美腿、細手臂迅速達成！

2016/09/29 17:55

文／記者汪瑋琪

艾瑪史東練身材的方法太好啦！細手臂、細腰、細腿通通一次練成！（歐新社）

前「蜘蛛女」艾瑪史東（Emma Stone）外型甜美，演技也相當精湛，今年更是以「樂來越愛你」抱走最佳女主角獎，深受外界矚目，而她出席各種場合的造型也相當令人驚艷，巧妙的利用禮服顯露出她那細到不科學的小蠻腰，身為眾所矚目好萊塢女星的她怎麼練出緊實的身材和迷人小腹？她的私人教練Armando Alarcon大方公開啦！

1 彼拉提斯-百式呼吸法（The hundred）
百式呼吸法多用到腹肌力量和核心肌群，能緊實腹部肌肉，練出迷人小腹，練習時身體躺平，雙腿離地45度伸直靠攏，手臂下壓到骨盤兩側，上半身離地，縮小腹後深吸5小口氣，手擘配合呼吸上下拍打5次，吐氣5口，手臂繼續拍打5下，依身體情況重複步驟呼吸50次，手臂拍打100下即可。

2 彼拉提斯-交錯伸展（Criss-Cross）
交錯伸展藉由軀幹轉動鍛鍊腹部，增強身體協調性，在動作時背部平躺，手掌疊放在頭後，保持手肘張開，利用核心力量使肩膀離地，左膝彎曲，扭動腰讓右手肘盡可能靠近左膝，做完後換邊，左右各一為一次，總共做十次。

3 彼拉提斯-單腿伸展（Single Leg Stretches）
單腿伸展同樣鍛鍊核心肌群，緊實腹部肌肉，同時也能伸展大腿和小腿，拉長腿部肌肉線條，背部先平躺在地面，彎曲左膝蓋到胸部，抬起右腿高達45度角，頭和肩膀也須抬離地面，左腳屈起時將雙手放在左膝上再切換右腳，兩邊各一次為一組，一天至少做10次到20次。

4 攀岩
emma stone運動方式非常與眾不同，她非常熱愛攀岩，認為攀岩是一項非常有趣的有氧運動，能有效燃燒大量脂肪，進而達到瘦身、減肥的效果，還可以增進身體的平衡感和協調性，訓練肌耐力和柔軟度，不過想透過攀岩瘦身者一定要針對腰部、膝部和腳踝進行足夠的熱身，按照呼吸頻率進行，一開始必須先緩慢進行後再加速才能避免受傷，登山強度最好保持每週3到4次才能達到脂肪塑型的效果。

點下頁！emma stone一天喝七杯的抗衰老天然飲品是...

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