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曾胖到鎖骨看不見成功瘦下15kg!網美:起床先「做這招」代謝力被喚醒了!

2017/11/14 12:40

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自vickyoungtheory Instagram

誰說網美都不會胖!她們的瘦身功課你都做了沒?

覺得網紅大吃大喝也不胖,羨慕天生易瘦體質嗎?其實她們私下默默努力運動,控制飲食,並不是你表面上看得這麼輕鬆容易。網美Vicky人生顛峰曾達到60公斤,減肥期間跌跌撞撞,最終找到正確方法,順利瘦到45公斤,她特別分享自己的親身經歷,告訴你如何朝不復胖的減肥之路邁進。

減肥第一步:目的明確
稍微吃多就胖,一再強調自己不是「易瘦體質」的Vicky,靠後天努力和克制成功瘦下15公斤。首先,她認為減肥的「目的」很重要,「有一次和朋友買衣服,試穿緊身洋裝,照鏡子的時候很想哭,完全看不到鎖骨,那時候我就知道,好吃的東西和好看的衣服,我寧願選擇後者。」下定決心後,Vicky的減肥之路就此展開。

減肥第二步:建立正確減肥觀念
被衣服刺激的Vicky,一心只想速成瘦下,選擇節食,每天晚上被餓醒,但是成效不佳,兩個月內僅瘦下1.5公斤,而且飲食不當的結果,迎接而來的是暴飲暴食,一天吃5頓,更渴望高熱量食物,體重迅速飆增5公斤,讓她更加沮喪。後來Vicky意識到減肥沒有速成,只有維持良好的運動和飲食習慣,才是成功瘦下的關鍵。

減肥第三步:調配健康飲食
Vicky秉持減肥不挨餓,三餐改為正常吃,午、晚餐吃七分飽,盡可能選沙拉、藜麥、蔬菜......天然不加工的食物,零食只吃堅果和果乾,戒掉洋芋片和飲料,到超市只買卡路里最低的食物,但是一週還是會和朋友到外面吃一頓大餐。她強調,選擇「開心」、「可持續性」的方法對成功減肥來說真的很重要。

減肥第四步:選擇喜歡的運動
除了控制飲食外,Vicky也了解運動的重要性,堅持一週2、3次,從大學接觸到有氧健身操和美麗芭蕾後,她徹底愛上運動,甚至還迷上ZUMBA,從一週運動2次改為4次,看電視的時候也會順手做美麗芭蕾的瘦手臂動作,早起還會先用瑜伽拜日式喚醒身體,強化新陳代謝,將運動融入生活中。Vicky笑說:「我現在沒有減肥目標,只把這些做為我的生活習慣,只要有決心、健康飲食、合理運動,加上時間,減肥一定輕鬆又能成功。」

‧ 拜日式
雙腳張開5分公,雙手合十在胸前,吸氣將手向上伸展,接著將上身彎曲貼向腿部,雙手扶地,一邊吸氣一邊將頭抬起,視線跟著往上移動到前方,雙手撐地讓雙腳向後伸,頭和背向後伸展,腳背也向後延伸,接著雙手向前推,身體和手腳呈現三角狀態,注意脖子和肩頸、背部維持一直線即可。

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