運動懶人救星！金牌選手Lindsey Vonn：輕鬆瘦還能提升肌耐力的方法是...

老是找藉口不運動？世界滑雪金牌得主大方分享她愛上運動的秘訣。

雖然琳賽沃恩(Lindsey Vonn)身為一位世界滑雪金牌得主，每天都必須接受許多嚴苛的訓練，但是她和大多數人一樣，也會出現怠惰、不想運動的心態，不過為了贏得榮耀，就算再苦也必須接受，而她怎麼培養自己對運動的興趣，從中找到成就感？Lindsey Vonn大方分享5個堅持運動的秘訣。

1 不要看時間
反覆看時間只會覺得運動變得更漫長，Lindsey Vonn表示，如果今天特別不想動，她會延遲幾個小時，調整心態過後再開始，絕不會強迫自己，或是不斷告訴自己再一分鐘就好，過了一下就會發現時間不知不覺地過去了，而你也達到今天制定的目標啦！

請繼續往下閱讀...

請繼續往下閱讀...

2 停止替自己找藉口
每次運動老是找一堆藉口，總說自己工作忙，回家要煮飯，照顧小孩嗎？Lindsey Vonn直言：「別再欺騙自己了！」要女人們停止拿無力的辯解欺騙自己，有時間看電視、滑手機或上網玩電腦，卻沒有時間運動真的太騙人啦！對於懶得另外花時間運動的人，她建議可以一邊看電視一邊站起來做點自己喜歡的小運動，或是踩個室內腳踏車都能達到很好的瘦身效果。

3 把運動排入自己一天的行程
老是喊著沒時間運動的你，不妨挪個半小時或一小時在行程表上吧！讓自己有規律的完成每一件事，Lindsey Vonn分享自己的運動習慣時建議，平常日可以排入跑步、游泳......等正規的運動行程，週末則是安排輕鬆、有趣的運動，比如划船或攀岩，減輕運動壓力就不會老是找藉口不運動。

• 長跑一次就上手！掌握「三段式速率」不管距離多遠都能輕鬆跑！
• 省下健身房的錢！5方法不花費也能提升運動量、維持窈窕身材

4 不要設達不到的目標
很多人會告訴自己要運動一小時，如果你的體力無法支撐就容易出現放棄的心態，Lindsey Vonn建議，每天設定不同的目標，循序漸進，由簡單到困難，慢慢加長運動時間就能在每一次挑戰成功後接續下一階段，穩扎穩打才能贏得最後的勝利，也有助於提升肌耐力，給予自己更多的成就感。

5 做瑜珈、普拉提斯或其它輕度運動
雖然高強度運動有很多好處，可以迅速達到瘦身效果，但是它相當容易沖淡一個人的意志力，Lindsey Vonn形容意志力就像肌肉一樣，使用過於頻繁會感到疲乏，如果不斷強迫自己劇烈鍛鍊，心裡會將痛苦轉移到健康的生活習慣，暴飲暴食、狂吃垃圾食物的情形都會緊接出現，所以偶爾做點稍靜態的瑜珈能讓身體和心靈獲得充足的休息，帶著充沛活力迎接挑戰。  

延伸閱讀：
好累、好懶...藉口一堆不運動？無痛出門靠5招！
越跑越輕鬆！掌握4大呼吸訣竅，跑步不喘、不累、跑更遠！

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法