為什麼別人輕鬆跑步10圈也不累?教練:很快累的人都犯了一個天大的錯誤...
2016/10/15 16:39文/記者汪瑋琪 圖/擷取自WE HEART IT
跑步看起來相當簡單,為什麼有的人一次可以跑好幾十圈,而有的人卻只能跑一圈,除了肌耐力不同以外,還有什麼差別嗎?跑步教練Robin Arzon表示,沒有辦法跑遠的人,幾乎都犯了一個錯,那就是他們都跑太快了。
大多數人在跑步的時候只想到,暖身做好,跑就對了,但這麼做的後果是,不到5分鐘就喊累,停下腳步休息,對此,Robin Arzon指出,這些人一開始就跑得太快,在身體還沒有準備好的情況下快跑容易疲憊,所以才跑不久。要怎麼知道什麼樣的跑步速度適合自己?Robin Arzon表示,如果在跑步的時候,你不能順暢地開口說話,那就代表這種速度太快,此時就該調整步伐,直到自己能輕鬆地開口說話為止。
如果你剛開始建立跑步的習慣,Robin Arzon建議,維持固定的頻率,保持順暢的呼吸,讓自己處於能輕鬆說話的狀態,才能從中建立肌耐力,跑更遠、更久,若是想以衝刺的方式加強運動強度,做間接式訓練,此時絕不能開口說話,維持穩定的呼吸最重要。
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