私密處感染、經痛都改善了！任容萱：深蹲這樣做養出健康子宮很有效！

除了生活習慣、飲食外，運動是健康身體最佳投資，近期跟隨姊姊Selina腳步投入運動的她說：「我覺得保持肌肉痠痛的狀態滿有成就感！」每週固定做以下運動，不僅練出結實好身材，更提升攸關婦科健康的核心肌群能力！

1 飛輪（cycle）
有室內腳踏車之稱的（飛輪），是結合音樂的有氧運動，透過阻力調整、站姿與坐姿交替達到高低間歇，一堂課騎完不僅大爆汗，大腿肌肉鍛鍊也非常扎實，是全身性的燃脂運動。

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任容萱以飛輪鍛鍊心肺功能。

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2 芭蕾伸展（barre）
近期都在Space Cycle鍛鍊的任容萱分享，barre結合芭蕾與彼拉提斯動作，過程柔軟卻能練到平常少動的部位，對於拉長肌肉線條很有幫助。

搭配芭蕾有氧放鬆肌肉。（圖片擷取自《VOGUE》）

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3 變化深蹲（squat variations）
標準深蹲動作會運動腰、臀、腿等三處，其中大腿的股四頭肌非常重要，鍛鍊大腿肌肉最高C/P值的動作便是深蹲。除了基本動作，任容萱在做深蹲時會加入變化，例如「深蹲+跳躍」或調整蹲下的速度與臀部下沉位置，提升強度。她分享，深蹲動作可以做20下或30秒不間斷，休息半分鐘後再做下一輪。

4 變化棒式（plank variations）
棒式能鍛鍊到腹部核心肌群，對於保護婦科器官有重要幫助。任容萱平常除做基本棒式外，也會透過變化式讓難度更高。例如：維持基礎棒式並往兩邊移動，來回20下不間斷，能同時鍛鍊腹部與手臂。

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