掌握「經期減肥法」輕鬆瘦一圈！營養師：怎麼吃、怎麼動看準黃金時間瘦最快！

善用月經週期就能輕鬆瘦還能減緩經期不適呢！

妳知道嗎？根據哥本哈根大學研究顯示，月經周期搭配正確飲食和運動就可以幫助女人保持身材，每個階段需要的營養、食慾和體力都不同，只要懂得利用它，就能精準地供給身體最需要的養分，達到降低壓力，保持活力，滋潤肌膚，減少體重......等功效，對此美國紐約營養師Limor Baum把週期分為四階段，告訴妳在哪個期間會發生什麼事，身體需要什麼，同時滿足身體內心真實的渴望，讓妳輕鬆利用週期瘦下來。

第一階短（1至5天）
一旦月經開始，大多數女人會有緊張、易怒、水腫、胸部脹痛和經痛的情形發生，這些激素變化會使得女性容易疲勞，在這個階段，胃口通常比平常小，此時就該傾聽身體的聲音，吃恰好8分滿的食物，但是吃的東西一定要特別注意，因為失血量最大，所以Limor Baum建議補充大量的鐵，比如紅肉、貝類、豆類、深綠色蔬菜和芝麻，而食物中的鐵分為血鐵質和非血鐵質兩大類，其中促進非血鐵質吸收的主要有維生素C，因此適當補充維生素C也很重要，來源有柳橙和紅辣椒，為了平衡體內營養，從雞蛋和全穀物補充維生素B也有必要。
另外，由於身體過於疲乏、緊繃，Limor Baum建議多休息，晚上出門散步，睡前做點瑜珈讓身體放鬆。
Limor Baum建議餐點如下
早餐：燕麥片加酸奶，再加入草莓和芝麻籽
午餐：在鷹嘴豆沙拉裡放紅辣椒、菠菜、杏仁和芝麻籽
晚餐：糙米飯搭配雞肉和菠菜
點心：李子或酸奶

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第二階短（5至13天）
在第二階短，隨著雌激素上升，女性的性慾和體力也隨之增加，這種情況因人而異，大約會維持10天左右，而此時女性對異性特別有強烈的吸引力！再者，因為體力逐漸恢復，不管工作還是課業，妳會有更大的動力去完成，食量當然也會逐漸增加，Limor Baum認為此時非常適合做間歇式訓練或拳擊有氧，多食用紅肉不僅可以不斷提供身體能量，還能滋潤細胞，若再加上紅辣椒就能徹底加速新陳代謝。
Limor Baum建議的餐點如下
早餐：炒雞蛋
午餐：玉米餅搭配牛肉，番茄、洋蔥、香菜、蘿蔔和酸柳橙
晚餐：全麥吐司加蔬菜沙拉和羊肉
點心：各類堅果

點下頁！這個時期性欲最旺盛，這樣吃對身體幫助最大！

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