掌握「經期減肥法」輕鬆瘦一圈！營養師：怎麼吃、怎麼動看準黃金時間瘦最快！

第三階短（14天）
排卵日約在女人週期的12天和16天之間，此階段會釋放成熟期的卵子，卵子只能在12小時到24小時內受精，而精子可以在子宮內存活長達5天，此時女性的性慾最旺盛，處於巔峰狀態，Limor Baum表示，為了擁有充沛的體力，吃得好至關重要，而锌是幫助細胞分裂的關鍵，所以他建議多攝取魚、無花果和全穀物對身體健康幫助最大。
由於體力充沛，Limor Baum認為可以嘗試各種新型強度較大的運動，不僅可以強化肌耐力，還能徹底發洩多餘的精力。
Limor Baum建議的餐點如下
早餐：烤全麥吐司搭配酪梨片或全麥吐司搭配香蕉切片
午餐：三明治搭配生菜沙拉，加上辣椒和鷹嘴豆泥
晚餐：烤鮭魚搭配川燙花椰菜，再加上切片番茄和馬鈴薯泥
點心：新鮮無花果加奶酪

第四階短（15至28天）
第四階短的時間很長，前兩天心情會非常平和，剩下的時間卻會非常痛苦，基本上，此時雌激素和睪酮素分泌下降，抗焦慮的孕激素上升，心情會非常平和、寧靜，接下來就會進入如同暴風雨般的經前症候群，痙攣、頭痛、嗜睡、憤怒、飢餓感......等各種不好的症狀都會發生，此時食欲和新陳代謝都會達到顛峰，因此Limor Baum表示，第四階短的飲食要特別小心，確保自己吃好的碳水化合物，比如全麥麵食或甘薯，盡量避免蘇打水、蛋糕和糖果，可以多吃水果、黑巧克力、天然花生醬和天然蜂蜜滿足吃甜食的慾望，除此之外，多補充討Omega-3和乳製品都能改善經前症候群引起的不適。
Limor Baum認為此時運動該以減緩經前症候群症狀為主，早晚多做伸展性瑜珈或游泳都能達到這種效果。
Limor Baum建議的餐點如下
早餐：花生醬和全麥麵包
午餐：紅薯和扁豆沙拉搭配核桃
晚餐：椰奶咖哩糙米飯
點心：香蕉佐蜂蜜和堅果

請繼續往下閱讀...

請繼續往下閱讀...

延伸閱讀： 
沒生病也沒懷孕？造成停經、經期不順的原因是？
不只有經期胸部會脹痛！身體警告妳：健康有問題！

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法