掌握「經期減肥法」輕鬆瘦一圈!營養師:怎麼吃、怎麼動看準黃金時間瘦最快!
2016/11/16 13:57文/記者汪瑋琪 圖/擷取自moeka_nozaki instagram
第三階短(14天)
排卵日約在女人週期的12天和16天之間,此階段會釋放成熟期的卵子,卵子只能在12小時到24小時內受精,而精子可以在子宮內存活長達5天,此時女性的性慾最旺盛,處於巔峰狀態,Limor Baum表示,為了擁有充沛的體力,吃得好至關重要,而锌是幫助細胞分裂的關鍵,所以他建議多攝取魚、無花果和全穀物對身體健康幫助最大。
由於體力充沛,Limor Baum認為可以嘗試各種新型強度較大的運動,不僅可以強化肌耐力,還能徹底發洩多餘的精力。
Limor Baum建議的餐點如下
早餐:烤全麥吐司搭配酪梨片或全麥吐司搭配香蕉切片
午餐:三明治搭配生菜沙拉,加上辣椒和鷹嘴豆泥
晚餐:烤鮭魚搭配川燙花椰菜,再加上切片番茄和馬鈴薯泥
點心:新鮮無花果加奶酪
第四階短(15至28天)
第四階短的時間很長,前兩天心情會非常平和,剩下的時間卻會非常痛苦,基本上,此時雌激素和睪酮素分泌下降,抗焦慮的孕激素上升,心情會非常平和、寧靜,接下來就會進入如同暴風雨般的經前症候群,痙攣、頭痛、嗜睡、憤怒、飢餓感......等各種不好的症狀都會發生,此時食欲和新陳代謝都會達到顛峰,因此Limor Baum表示,第四階短的飲食要特別小心,確保自己吃好的碳水化合物,比如全麥麵食或甘薯,盡量避免蘇打水、蛋糕和糖果,可以多吃水果、黑巧克力、天然花生醬和天然蜂蜜滿足吃甜食的慾望,除此之外,多補充討Omega-3和乳製品都能改善經前症候群引起的不適。
Limor Baum認為此時運動該以減緩經前症候群症狀為主,早晚多做伸展性瑜珈或游泳都能達到這種效果。
Limor Baum建議的餐點如下
早餐:花生醬和全麥麵包
午餐:紅薯和扁豆沙拉搭配核桃
晚餐:椰奶咖哩糙米飯
點心:香蕉佐蜂蜜和堅果
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