成功瘦下來後如何不復胖？醫師：遵守5件事就能保持好身材！
2016/12/03 17:18文／記者汪瑋琪 圖／擷取自carnetprune instagram
女人一輩子都在跟減肥奮鬥，絞盡腦汁保持身材，運動、節食毫不手軟，成功的那一刻最令人感動，可惜，在放鬆的心態下，大多數人會漸漸開始復胖，甚至還會比以前更胖！成功瘦身後，要怎麼維持體重是一門大學問，因此，美國醫師們提出「不復胖策略」幫你戰勝可怕的體脂肪。
1 提高植物蛋白量
提高蛋白質攝取可以幫助你維持肌肉量，促進新陳代謝，但是不該只吃動物性蛋白，而是要加上豆類、鷹嘴豆、豌豆、小扁豆......等植物性蛋白，美國臨床營養學雜誌發表的研究顯示，每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加飽足感，維持體重，而美國哈佛醫學院減肥專家David Ludwig解釋，豆類有助於穩定胰島素，遏止飢餓感。
2 修改卡路里數
恢復正常體重，跳出減肥模式，你當然不用再節食，可以吃得比以前更多，但是也不可以毫不忌口，要如何確定自己能以吃下最大的量，身材又不會走樣的方式進食？美國密西根大學醫學博士Amy E. Rothberg建議用測試的方法，以原本的食量一天天往上加，如果發現體重稍微變重，就得降低進食量，直到發現最適合進食的份量為止。
3 適度運動
每天運動對維持體重非常重要呢！但不是要跟你減肥一樣天天跑步2小時，伏地挺身100下啦！美國科學拉多大學健康和保健中心副主任Holly Wyatt表示，此時你的新陳代謝會比較慢，運動能適時刺激一下，他建議，早上運動20分鐘，中午散步20分分鐘，晚上重訓20分，一天只要運動1小時，每週重訓2次就不怕變胖囉！
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