女明星美腿技巧公開！日專家：每天4動作學會「劈腿」代謝變快了！

為什麼女明星都愛透過瑜伽「拉筋」，因為拉筋是保持年輕體態的健康鍛鍊。（圖片由左至右擷取自鬼鬼、郭書瑤、許瑋甯Facebook）

越來越多新興的運動等著我們去嘗試、挑戰，然而你知道嗎？近期，許多復健科醫師、運動達人開始重新倡導「拉筋」、「劈腿」的重要，不只將拉筋作為運動前熱身或運動後伸展，而是將其當作每天都要鍛鍊的動作。石牌旭康診所運動治療專科醫師侯鐘堡分享，包括肩頸僵硬、圓肩駝背、腰痛、下肢循環不佳導致肥胖的問題，藉由「伸展下肢」、「劈腿」就能改善。

正視「筋膜」就能擁有健康
侯鐘堡指出，筋膜包覆著肌肉組織，數條非常重要的筋膜都自腿部向上延伸，也就是說，文明病中的肩頸腰痠痛往往源自於下肢筋膜的影響，透過伸展、劈腿把下肢筋膜打開就能讓身體感覺輕盈舒服。

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透過「劈腿」可鍛鍊「下肢筋膜」。

循序漸進成功「劈腿」
「劈腿」這個動作能幫助伸展筋膜，看似很困難、辦不到的劈腿其實可以透過練習完成。日本瑜伽教練、有劈腿女王之稱的Eiko，近期在《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ～的劈腿，享受身心柔軟的神奇伸展法》書中，提點了四週成功劈腿的拉筋技巧，不論你是否想要完成令人稱羨的劈腿動作，每天拉拉筋真的有助健康。

日本瑜伽達人Eiko的「四週劈腿法」，成功讓72歲的學員學會劈腿，圖為實證者72歲的西野須賀子女士。

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每天做兩個基本拉筋操
劈腿女王之稱的Eiko分享，以下2個動作必須每天做，包括「毛巾拉筋操」與「相撲深蹲拉筋操」；運動治療專科醫師侯鐘堡另外補充，在伸展前可喝100c.c 36～38度溫開水，伸展後再補充300c.c溫開水，能夠更有效達成目標。

毛巾拉筋操。

相撲深蹲拉筋操。

點下頁！2個動作每天做，4週成功劈腿！

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