范冰冰狂曬性感「螞蟻腰」辣翻眼！告別微胖界練這些動作小腹也能速速平！

想和范女神一樣擁有纖細美腰嗎？不妨試試在家也能偷做的瘦腹運動！

中國女星范冰冰（范爺）曾說：「我覺得胖也是一種美」加上比起圈內女星還要豐餘的身材，而有了「微胖界女神」的封號，不過先前隨著男友李晨一起上健身房運動的她，靠著控制飲食和大量運動在53屆金馬獎徹底打破「從來不露手臂」的宣言，在近期最新一組街拍照中，范冰冰更是罕見地狂曬性感小蠻腰，眾多粉絲被驚得不要不要的，直呼「女神真的瘦瘋了！」

被問到瘦身秘訣時，范冰冰霸氣地以6字金言「管住嘴，賣開腿」徹底詮釋自己少吃多動的減肥原則，不過要順利瘦到像女神那般性感纖腰該怎麼吃、怎麼動才能辦到？不妨試試以下「瘦腹」方法，讓我們一起向冰冰女神看齊，養出平坦緊實的小腹吧！

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以「管住嘴」來說，營養師們都認為，平常少吃反式脂肪和糖就能維持平坦的小腹，加上攝取蔬菜、水果、豆類......等高纖天然食物，小腹更是能順順地消下去，「多喝水、少飲料」更是所有人得謹記的瘦腹原則。

另外，除了多走路運動消耗脂肪大力地「邁開腿」以外，平常也能做點居家運動，鍛鍊腹部緊實線條，建立和范爺一樣的自信，穿著短版上衣勇敢踏上街頭啦！

‧ 俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣後用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

‧ V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要盡量放鬆才能避免拉傷。預備動作：平躺於地後，雙手往頭頂後伸直，雙腿併攏抬離地面，腰部平貼於地，動作開始後，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進行，來回重複動作，持續1分鐘。

‧ 原地爬山
原地爬山手臂打直，手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態，不可駝背，待動作熟悉後，可加快速度進行。

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