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一坐下油肚溢出飄嬸味!瘋狂甩肉20kg!韓妞「這樣做」練出夢幻腹肌!

2017/12/07 11:59

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自dano.fit Instagram

韓妞順利擺脫臃腫身材去嬸味,看看她怎麼做到的吧!

韓妞Dano從小胖到大,巔峰時期達到70公斤,任何衣服都無法遮掩她那臃腫的身材,也因為這樣她非常沒有自信,總是穿著制服,拍照也盡量不要拍到下半身,後來她下定決心減肥,也成功變身一位人人稱羨的50公斤大正妹,就讓我們看看她做了哪些努力吧!

不節食僅改變飲食方式
Dano改變先從飲食開始,不過她的目標不是節食,而是改變菜單,因為她認為,「養成健康的飲食習慣,讓它自然地變成生活一部分才是長久經營身材的關鍵。」所以開始懂得跟朋友分食,不過分烹調,食物的甜味改用橘子汁、柳丁汁代替,吃水煮雞胸肉和水煮蛋增加蛋白質,走進咖啡廳總是點氣泡飲的她,改用檸檬汁加氣泡水,不僅健康又養生,還能滿足自己的口腹之慾。

 

(@dano.fit)分享的貼文 於 2017 年 9月 月 3 10:46下午 PDT 張貼

易瘦體質的飲食重點
除了大方向的改變飲食外,Dano也強調5個飲食小細節必須注意,她表示,「不要怕浪費硬是把飯吃完、每餐吃一點延長飽足感、不要餓過頭避免事後暴飲暴食、每餐估算熱量別太計較、不要吃太多次激性飲食以免增加食慾。」只要加入這些小習慣,慢慢地就能讓自己變成易瘦體質。

 

(@dano.fit)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 12 9:20下午 PDT 張貼

鍛練核心練出漂亮腹肌
當然,練出漂亮腹肌的Dano也勤鍛鍊,特別透露一招「仰臥抬腿」消除啤酒肚的小運動,這招可是連女星安心亞也著迷唷!

‧ 仰臥抬腿: 動作時,平躺於瑜珈墊上,雙手掌平放身體兩側,雙腿打直,運用核心肌群力量將腿緩緩抬起,撐到極限後停頓5秒再緩緩放下重複動作。

 

(@dano.fit)分享的貼文 於 2017 年 8月 月 9 6:03上午 PDT 張貼

全身性鍛鍊養成漂亮體態
只靠仰臥抬腿絕對不夠,Dano特別把仰臥抬腿+2個動作結合起來,鍛鍊全身肌肉,就算在家運動也不怕蹦蹦跳跳吵到鄰居唷!

‧ 深蹲+伏地挺身:這個動作有點類似目前最夯的波比跳,不過少了跳躍動作。動作時,蹲下把手放在地上,雙手與肩同寬,向後跳,雙腿用力向後撐變成伏地挺身的姿勢,做一下伏地挺身往前跳,回到深蹲姿勢。

‧ 手肘觸膝:動作時雙手置於後頸,右膝蓋往側腹部方向抬高,上半身往右彎曲,右手肘輕觸右膝蓋,延展左側腹部,左右各重複15次,這個動作能鍛鍊到腰部、臀部和大腿。

 

(@dano.fit)分享的貼文 於 2017 年 6月 月 10 3:46上午 PDT 張貼

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