天天練腹肌反而會沒效果！混血辣模瑞席瑪丹：想擁有漂亮馬甲線「3種食物」得避免！
2017/03/16 12:50文／記者汪瑋琪 圖／擷取自瑞瑪席丹Instagram
1個動作才不夠！多種鍛鍊才有效
靠一個動作就能練出漂亮馬甲線？Rima強調：「想要腹肌真的沒那麼容易，只靠一個動作根本不夠，因為上、中、下都要練到，而且除了勤做以外，飲食真的很重要，我的腹肌365天都不一樣，睡眠、飲食不同都會影響。」若你不滿意僅有川字腹肌，想要漂亮的六塊肌，Rima表示，假如真的要練到那樣，蛋白質就要攝取比較多，相對來說，脂肪也要下降不少。
腹肌不能天天練，一週3、4次最剛好
想要快點擁有腹肌，天天練成效會比較好？錯！從養成運動習慣後，一直維持住腹肌的Rima分享自己練腹肌的心得，表示：「腹肌要休息，一直練反而不會出現，一週大約練個3、4天就好，但是動作得確實。」她不斷強調，真的不要吃太油、太鹹，還有運動一定不能懶和沒恆心，持之以恆就是培養腹肌的大關鍵。
相較於健身房器材，Rima偏好在家就能做的運動，比如，躺著踩腳踏車或棒式，而且棒式還能呈現各種不同的變化。
Rima常做鍛練如下：
‧ 滾輪
雙膝跪在瑜珈墊上，雙手抓住滾輪把手往前推到極限，停頓3秒後往身體方向拉回，重複動作，注意向外推出時要吸氣，回拉要呼氣，並且無意識地縮小腹。
‧ 捲腹
一般在家地板就能做，雙腳屈膝成90度，雙手輕貼耳側，利用腹部力量微微捲起上身，不超過45度，停2秒後慢慢下躺，不要完全躺平，動作時配合起身吐氣，下躺呼吸節奏進行。
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