背殺美臀驚豔全世界！凱特王妃親妹妹公開：婚禮前狂做4動作穿婚紗就顯瘦

劍橋公爵夫人凱特的親妹妹琵琶‧密道頓將於5月20日結婚，為了大婚還去參加新娘瘦身營的她，完美新嫁娘狀態不輸姐姐。

英國劍橋公爵夫人凱特（Duchess of Cambridge）的妹妹琵琶（Pippa Middleton）因為在2011年凱特王妃結婚時擔任伴娘而聲名大噪，將於今年5月20日與風險基金投資人詹姆斯（James Matthews）舉行婚禮同樣成為全球關注焦點。在近期琵琶的公開照片中，可以發現她的身形更加緊實，手臂與臀部線條明確，她曾公開分享自己持之以恆的4個健身動作，誓言要當最美新娘。

2011年凱特嫁給威廉王子時，妹妹琵琶擔任伴娘為姊姊提裙擺，線條超強的「背殺照」讓她搶盡風頭。（美聯社）

在凱特王妃婚禮當天，琵琶穿上來自Alexander Maqueen設計師Sarah Burton的伴娘服。（歐新社）

密道頓姊妹是運動健將
凱特王妃與妹妹皮帕兩人擁有相似的小麥色皮膚，手臂、腿部線條更是她們的招牌識別，凱特王妃就曾經分享，自己最喜歡慢跑、划船、游泳等有不造成身體關節壓力的有氧運動；琵琶則在過去自己為雜誌撰寫的專欄中分享，「芭蕾提斯」中的「plié深蹲」、「撐體（plank）」、「階梯步」與「推牆」運動是她的日常鍛鍊。

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琵琶與凱特王妃一樣擁有開朗的笑容，親民風格深受喜愛。（路透）

除了居家核心運動外，琵琶特別喜歡慢跑與網球，幾乎每一年都會出現到溫布頓球場觀賽。（美聯社）

1 Plié深蹲
「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作，這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。

2 Plank撐體
是核心訓練中的基礎運動，雙肘撐地、手肘與肩膀同寬；後腦、背部到腳跟呈一直線並穩定停留，這動作可鍛鍊緊實腹部與臀部。

3 Ladders workout
結合有氧的下半身運動，透過左、右腳交互抬腿達到心跳加速、排汗等效果。

4 Wall Push推牆
這個動作主要訓練上背部及手臂伸展，能強化三頭肌。雙手扶牆，雙腳併攏呈預備動作。接著往牆面靠近，手臂支撐身體重量，來回操作。

以上每個動作琵琶會連續做2分鐘，中間各休息20秒，反覆練習30分鐘，以一週3次的頻率鍛鍊。她分享，運動最好挑選能在家中操作的，且一定達到「每週3天」的目標並持之以恆才能看到改變。她進一步建議，搭配慢跑30分鐘、快走1個小時、打一場網球......等有氧運動，能更加提升運動成果，不僅助眠也能強化代謝。

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