鬆垮肚子縮成精實腹肌!馬甲線女孩:深蹲、伏地挺身「加強版」讓身材快速小一號!
2017/05/24 12:47文/記者汪瑋琪 圖/擷取自Brittany Willemse instagram
自製營養午餐
「我戒掉去咖啡廳買飯的習慣,利用晚餐剩餘的菜色帶隔天的便當,健康又美味。」從Brittany Willemse的料理中你可以發現,一定少不了「澱粉、蔬菜、蛋白質」為了添加風味,肉、地瓜、馬鈴薯多半用乾煎、烘烤的方式料理,而蔬菜選擇水煮,再灑上些許胡椒、鹽巴調味就大功告成,也因為料理程序簡單,帶便當食材不容易跑味。
崇尚在家運動
比起去健身房,Brittany Willemse更崇尚在家和戶外運動,跑步、爬樓梯、遊樂單槓設施,任何地方都能成為她的訓練場,在家則是常做伏地挺身、跳繩、變化式深蹲......核心和有氧運動,雕塑身體曲線。
‧ 伏地挺身進階版
Brittany Willemse一次伏地挺身大約22下左右,隨著核心增加,慢慢往上調整運動次數,甚至做出往前跳的進階動作(右下),跳躍時要注意,不要拱背,屁股也不要太沉,跳到原本的膝蓋位置即可。
‧ 深蹲進階版
深蹲其實可以搭配其它動作,比如握啞鈴單手上舉(右上),或是雙手抱球上舉(左上),再下壓做深蹲動作回到原位即可。
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