再胖都能瘦回纖細少女身！8分鐘「間歇運動」累炸甩肉卻超有效！

快把胖肚、肥臀通通甩開吧！（擷取自mimiwor Instagram）

不喜歡出門運動，家裡又沒健身器材？想瘦又受限於這些條件的你，最適合的運動絕對是「Tabata」（間歇運動）了，不過真正的Tabata該怎麼做？為此「Popsugar」網站特地邀請專業教練傳授正確，約8分鐘的Tabata，幫你健康快速地瘦下來。

Tabata 1：開合跳
開合跳是簡單又高效的有氧動作，能快速提高心跳率，進入燃脂狀態，針對肩膀、手臂、腿部肌肉進行鍛鍊，動作持續20秒，休息30秒。

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Tabata 2：分腿蹲
上半身挺直，左腳呈現90度，雙手向上舉高，右腳輕輕下壓，穩定力不夠的人可以選擇雙手插腰，此動作能鍛鍊四肢肌肉，動作持續20秒，休息30秒。

Tabata 3：波比
波比跳時要注意，先保持站姿，雙腿微開，膝蓋彎曲，下蹲後雙手撐地，雙腳往後跳，呈現伏地挺身姿勢，做一下伏地挺身後直接跳起，恢復原地站姿再往上跳一下，動作持續30秒，休息1分鐘。

Tabata 4：反手撐地抬腿
反手垂直撐地，將骨盆抬高，腳跟點地拉直腿，右腳盡可能抬高，注意屁股維持姿勢不變，抬至最高點後再換左腿，動作持續30秒，休息1分鐘。

Tabata 5：手肘觸膝扭轉
平躺於地，雙手緊扣托住頸部後方，雙腳自然打開，背部打直，腰部緊貼地面，腹部用力將上半身抬起，同時將膝蓋拉到胸口，輕觸右手肘後換邊，動作持續30秒，休息1分鐘。

Tabata 6：V捲腹 
平躺於地，身體呈一直線，同時抬起四肢，呈V字型，動作持續30秒，休息1分鐘，這個動作能鍛鍊核心，緊實腹部肌肉。

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