狂運動飆汗卻瘦不下來？教練：因為你犯了「3種」常見的錯誤鍛鍊方式！

2017/06/28 11:11

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自lilymaymac Instagram

體重、體型沒有任何變化嗎？先檢查自己有沒有出現教練說的這些情況吧！

每天固定找時間運動，汗流浹背，體重和身材卻絲毫沒有變化？或許不是你的運動量不夠，而是方式不對！根據「Popsugar」網站報導，美國健身教練Brandi Kupchella提出3種在學員上，最常見運動瘦不下來的情況，要求你立即改正。

1 出現痠痛感立即停止
做伏地挺身時，只做到自己可以承受的次數，一旦感覺到痠痛，動作開始緩慢，立即停止運動？Brandi Kupchella表示，這是錯誤的鍛鍊方式！他強調：「健身就是為了打破你的舒適圈，我們必須學會擁抱痠痛，讓身體肌肉適度疲勞，這樣運動才有效果。」所以他也建議，別用別人設定的運動時間當做你的指標，而是視自己的情況訓練。

2 不懂傾聽身體的聲音
就算有教練指導，但是如果你不說出自己的感覺，他很難判斷你能承受的鍛鍊強度，更無法有效地做調整，Brandi Kupchella建議，當你感覺到自己承受力變強，或是鍛鍊強度太低，一定要立即溝通，請他們幫你加大運動強度，若是在家自己鍛鍊者，也要依身體承受力加大或減輕運動力道。

3 天天強迫自己運動
不是天天運動就會瘦！身體其實很容易習慣運動強度，一旦適應瘦身效果就會減低，一週盡可能安排1~2天休息日，讓肌肉有效修復重建，才能降低運動傷害，下次更能快速地達到體能水準。

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