狂運動飆汗卻瘦不下來?教練:因為你犯了「3種」常見的錯誤鍛鍊方式!
2017/06/28 11:11文/記者汪瑋琪 圖/擷取自lilymaymac Instagram
每天固定找時間運動,汗流浹背,體重和身材卻絲毫沒有變化?或許不是你的運動量不夠,而是方式不對!根據「Popsugar」網站報導,美國健身教練Brandi Kupchella提出3種在學員上,最常見運動瘦不下來的情況,要求你立即改正。
1 出現痠痛感立即停止
做伏地挺身時,只做到自己可以承受的次數,一旦感覺到痠痛,動作開始緩慢,立即停止運動?Brandi Kupchella表示,這是錯誤的鍛鍊方式!他強調:「健身就是為了打破你的舒適圈,我們必須學會擁抱痠痛,讓身體肌肉適度疲勞,這樣運動才有效果。」所以他也建議,別用別人設定的運動時間當做你的指標,而是視自己的情況訓練。
2 不懂傾聽身體的聲音
就算有教練指導,但是如果你不說出自己的感覺,他很難判斷你能承受的鍛鍊強度,更無法有效地做調整,Brandi Kupchella建議,當你感覺到自己承受力變強,或是鍛鍊強度太低,一定要立即溝通,請他們幫你加大運動強度,若是在家自己鍛鍊者,也要依身體承受力加大或減輕運動力道。
3 天天強迫自己運動
不是天天運動就會瘦!身體其實很容易習慣運動強度,一旦適應瘦身效果就會減低,一週盡可能安排1~2天休息日,讓肌肉有效修復重建,才能降低運動傷害,下次更能快速地達到體能水準。
延伸閱讀:
吃蔬果減肥沒瘦反而變胖了?營養師點名夏天「越吃越肥」的5種水果是...
貪嘴吃炸又怕胖?6大妙招讓你享受美食也不用擔心肥油全都囤在身體裡!
BIGBANG太陽將娶初戀女神!閔孝琳靠「洋蔥」養出逆天辣身材收服男人心!
53萬驚人點閱!8天速瘦2公斤!韓妞上班族教你用「棒球」坐著也能燃脂!
榮獲「韓國最辣女星」第3名!姜珉耿靠「2招」練出美到噴火的翹臀和細腿!
逆天美顏、長腿太驚人!「新一代女神」迪麗熱巴狂吃也不胖的秘訣竟然是...
韓韶禧辣秀鉛筆腿眼神太會撩!仙女劉詩詩、22歲性感嫩模全都輸了
怪物級女團aespa擠走BLACKPINK!靠AI級秀髮搶下代言
【時尚大道】氣味打造隱形名片 春夏私人調香技巧 搭出專屬命定香