比棒式更抖卻超有效！專家一招「跪地抬腿」肥屁股、小腹、手臂快速瘦下來！

懶得動，屁股、小腹、手臂卻又肥肥的？只要一招就能同時瘦這些地方超方便！（擷取自rolaofficial Instagram）

屁股、肚子、手臂都是女孩們最難瘦的部位，只要這3個地方一腫，就算腳再細，全身看起來也會非常胖，而「Beauty & Co」網站邀請專家分享一個同時收緊屁股、腹部、手臂的中難度動作，幫你擁有令人稱羨的S曲線。

（擷取自Beauty & Co）

（擷取自Beauty & Co）

雙膝跪地，慢慢傾斜身軀，右手伸直和右膝一同支撐，腹部收緊，左手插腰，維持穩定狀態， 慢慢抬起左腳停頓10秒後再緩緩放下，切記不能過於急躁，以免摔傷。

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（擷取自Beauty & Co）

抬腿時，要盡可能抬高，大腿和小腿呈90度，這個動作能同時訓練到臀部外側肌肉和大腿內側，直到腳感覺到痠痛才能放下換腿，腹部也要同時縮緊，訓練核心，手臂也要盡可能伸直才能鍛鍊到上臂肌肉，所有動作都得緩慢進行，習慣後會越來越容易平衡，單邊重複動作8次即可。

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