馬甲線、翹臀都是這樣練出來！10分鐘8個動作讓你瘦回纖細少女身
2017/07/05 16:48文／記者黃詩茜 圖／擷取自Tone It Up
手臂有點粗、腿不夠細、小腹很大，穿上夏季衣服這些缺點一覽無遺該怎麼辦？「Tone It Up」網站分享8個可以瘦全身的動作，每個動作維持20秒休息10秒，做兩個循環就完成訓練，在家運動也可以大量燃燒脂肪，是不是讓人很心動呢？
交叉滑步Skaters
雙腳與肩同寬站立，左腿向右邊身體後方伸直，雙腿呈現交叉，接著彎腰讓左手碰到右腳，接著換邊做。這個動作可以提高心跳率，讓身體進入燃脂狀態。
伏地挺身Pushu
伏地挺身可以鍛練手臂與胸肌，雙手稍微寬於肩膀撐地，彎曲手肘將胸部慢慢貼近於地面，讓手臂達到90度，再將手臂伸直回到原來位置。
空中腳踏車Bicycles
這個動作主要是瘦大腿，但也可以鍛鍊腹部。平躺地面，雙腳自然打開，雙手抱頭，背部離開地面，同時將右膝蓋拉到胸口，讓左手肘輕觸右膝蓋後換邊，要注意腳每次踩出去腿都要打直才會有效果。
波比操 Burpees
雙腳與肩同寬膝蓋微彎站立，接著雙手伸直盡可能向上跳高，落地後，雙手撐地雙腳往後，做一個伏地挺身，雙腳跳回起始動作準備再一次跳躍。
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