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進入三頭肌撐體 Triceps Dips
首先坐在穩固的椅子或桌上，高度大約你坐著時大腿與小腿呈現90度，接著雙手向後放在椅子上，身體往前挪動懸空，慢慢往下坐，直到手肘彎曲90度之後用雙手力量支撐起身。
深蹲Deep Squat
雙腳與肩同寬站立，雙手各持一個啞鈴，想像屁股後面有一張椅子，慢慢往下蹲，直到膝蓋彎曲呈現90度，再回到起始位置，過程中切記膝蓋不能超過腳尖。
橋式支撐轉體Bridge Twist
雙手向後撐地，雙腳與肩同寬踩地，胸補往上撐起身體，將右手臂往左伸到空中，身體隨之扭轉到左邊，同時屁股跟著抬起，接著起始位置再換另一邊。
啞鈴搖擺Dumbbell Swing
雙腳與肩同寬站立，一手啞鈴，雙腿彎曲向後蹲，此時將啞鈴擺動至雙腿之間，接著屁股往前推站直並且將手臂伸直，將啞鈴換手，持續重複20秒。
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