對症下藥訓練美臀才有效！專家：這種臀型做「弓箭步」屁股大腿一起瘦
2017/07/10 12:43文／記者黃詩茜 圖／擷取自GIRLY
炎炎夏日最適合穿比基尼到海邊踏浪，只不過想到要穿比基尼，大部分女生就會開始檢視自己身材，尤其是臀部線條！「GIRLY」網站邀請專家針對4種臀型，分別推薦最適合的訓練運動，快點找出適合自己臀型的訓練方法，今年夏天自信地穿上比基尼吧！
H型臀
照鏡子發現臀型在鏡中呈現上下左右對稱的H型，代表你平常都沒有在訓練臀部，導致臀型肉多又鬆垮，建議先增加有氧運動，減去多餘的體脂肪，再進行修飾臀型的鍛鍊。
O型臀
集中渾圓的O型臀是所有女生的理想臀型，平常就很注重臀部鍛鍊的你，如果想讓自己的臀型更加完美，除了持續平常的訓練外，另外可以加強深蹲，讓臀部更翹更吸睛。
A型臀
A型臀也就是俗稱的「梨形臀」，除了臀部肉比較鬆垮外，大腿外側也會堆積脂肪，這時候利用「弓箭步」訓練大腿與臀部肌肉，不僅變緊實還能消除多餘脂肪，記住過程中要保持上身直立，強化核心肌肉穩定性。
V型臀
臀部幾乎沒有肉的扁塌V型臀，最需要鍛鍊臀部肌肉，穿褲子時才能撐出想要的曲線，建議可以利用登階運動像是登山機，雙腳上下交替的動作訓練臀肌與大腿前側的股四頭肌。
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