逆齡美女都是這樣吃！營養師：30歲開始多吃「一種食物」才不容易長皺紋！
2017/07/26 15:35文／記者汪瑋琪 圖／擷取自rio_uchida Instagram
隨著年齡增長，身體健康也會開始轉變，飲食當然也要跟著做調整，而「DailyMail」網站請營養學家Cassandra Barns依照各個階段，從20歲到60歲調配飲食，讓你維持在健康的狀態，擁有比一般人還好的膚質。
20歲的時候該吃...
二十多歲是運動量最大，代謝力最高的時候，此時最重要的是確保全穀物、蔬菜、水果、魚、蛋、豆類......營養均衡，少吃加工食品，減輕身體負擔，若此時的你皮膚不好，常冒青春痘，建議多補充南瓜、芝麻、牡蠣、優質紅肉......「鋅」含量高的食物，以有效控制皮膚發炎。
30歲的時候該吃...
若是你在三十幾歲結婚，就會同時受到工作和家庭給予的壓力，所以每餐都得補充牛奶、雞蛋、大豆、肉類，以豐富的蛋白質平衡血糖，舒緩壓力，此時也是女性開始大幅長皺紋的時期，每天記得多食用紅蘿蔔、南瓜......「橙色蔬菜」，從食物中獲取天然的抗氧化劑，以防皺紋快速增加。
40歲的時候該吃...
四十幾歲是身體賀爾蒙開始變動的時期，家庭壓力也會越來越大，所以一定要大量吃綠色蔬菜，從中獲得更多的營養素-鎂放鬆肌肉，調整睡眠和賀爾蒙，還要多吃五顏六色的蔬菜或是從咖哩補充薑黃素，延緩皮膚老化和發炎。另外為了調節長久以來疲憊的肝臟，花椰菜、羽衣甘藍菜......十字花科的蔬菜都要多吃。
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