睡八小時還是累？睡眠專家：你睡錯時間了！

2017/07/28 17:10

文／記者田培耘，部分內容摘自圓神出版《生理時鐘決定一切！》

睡眠充足又睡得好，一整天處理事情都覺得活力充沛。（左圖擷取自Instagram laureenmuy，右圖擷取自Pinterest）

每到半夜總是精神特好，努力過無數次早睡早起總是失敗？夜貓子恨自己不是晨型人？美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士麥可‧布勞斯（Michael Breus, PhD）在著作《生理時鐘決定一切！》舉出大量研究證明，每個人都有最適合自己的「生理時鐘」，將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型，只要找到你的作息型態，當日常作息跟自己的生理時鐘越吻合，越能把潛力發揮到極致。

睡多久才叫睡眠充足？
答案是：看狀況。美國睡眠基金會建議成年和老年人每晚睡7.5~9個小時。每個人的睡眠時數都不一樣。有些人睡6小時或不到6小時沒有問題，愛迪生就是這樣，但是有些人睡不滿8小時就無法運作。研究發現成人每晚睡9小時以上會憂鬱或猝睡，睡得過多往往是背後有別的狀況。還有，睡眠的質和量一樣重要，甚至更重要。8小時受干擾的睡眠並不比6小時的優質睡眠來得好。

以90分鐘的睡眠週期為一個循環，需睡足7.5個小時醒來才會神清氣爽。（圖片擷取自Instagram laureenmuy）

八小時迷思
麥可‧布勞斯博士（Michael Breus, PhD）對大部分的病人說：「每晚盡量睡到7小時。」每晚8小時很好，但迫於現實，這個數字對大部分人來說並不太可能，身體的最佳運作狀態也不是這樣設計。博士進一步說明，不應該以「小時」來計算睡眠時數，而應該以90分鐘的睡眠週期來計算。所有的身心修復，只需要完整的5個週期（也就是7個半小時）就足夠。

最適合上床睡覺的時間
海豚型：越接近晚上11點半越好。
獅型：越接近晚上10點越好。
熊型：越接近晚上11點越好。
狼型：越接近午夜越好。

【點下頁】找出你是哪一種作息型態！

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