實胖的人手臂、小腿超粗壯!中醫師:虛胖的人「2個」地方最顯肥!
2017/09/27 19:07文/記者汪瑋琪 圖/擷取自rolaofficial Instagram
虛胖和實胖最適合的減肥法是?
既然都知道虛胖和實胖有何不同,再來就是要對症下藥!陳世峰院長建議虛胖的人:「先從漸近式增強運動強度,每天花30分鐘快走,約走個2公里,大約5圈操場,之後再慢慢調整成快走、慢跑,飲食要克制甜食的習慣,可以先從量改變,比如巧克力一次吃一條改成半條,飲料改成無糖。」而且對中醫來說,筋絡的氣比較順,體質和情緒就會轉好,減肥自然更有動力。
針對筋腱比較緊繃的實胖一族,他建議多伸展筋骨,學學太極拳,多鍛鍊核心肌群,比如深蹲、Tabata,盡可能選擇能使用到全身性肌肉的運動,飲食方面則要加強計算熱量,男生控制在1800~2000大卡,女生在1600~1800之間最好。
醫師小叮嚀
最後陳世峰院長想提醒所有想減肥的人,他再三強調:「減重其實沒有捷徑,一定要瘦到脂肪才能真正減到肥,養成好的飲食和運動習慣,可以以健康為減重目的作為動力來源,或是為了穿漂亮衣服,有目標減肥才會更積極!」
陳世峰醫師
曾任為恭醫院中醫部主治醫師、明師中醫聯合診所主治醫師、台灣中醫家庭醫學醫學會理事,現任世峰中醫診所院長。著有《坐月子保健調理食譜》、《老祖宗的食療老偏方》、《飲食相宜相剋速查圖典》、《中藥材養生密碼》。
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