產後瘦了16公斤！日雜封面女王維持美麗教主地位，都靠效率超高的「懶人瘦身法」！

2017/10/13 14:00

文／記者陳彥伶　圖／擷取自Instagram

日本雜誌封面王竹下玲奈，容貌與體態保養得宜，始終維持名模風範！（擷取自Instagram）
現年35歲的日本超人氣名模竹下玲奈，即便已是一個孩子的媽，但身材依舊如少女般苗條如昔，透過飲食控制及運動管理，讓她產後快速瘦下16公斤，成為不受歲月摧殘的美魔女，繼續橫掃各大雜誌封面！
身為模特兒，「維持身材」是最重要的事，但對家庭、事業兩頭忙，還要照顧小孩的竹下玲奈來說，要找到維持身材的時間與方式真不容易。所以她選擇了效果立見的方式，讓自己一直能保持完美窈窕的身型。

日本名模竹下玲奈完全看不出來已經是一個孩子的媽了！（擷取自Instagram）
竹下玲奈和同樣名模出身的梨花（左）、佐田真由美（右）私下都有好交情，也皆是美魔女代表！（擷取自Instagram）

即沖即飲懶人飲食法
竹下玲奈年輕時曾試過斷食等激烈的減肥方法，但自從當了媽媽後，生活相當忙碌、每天被時間追著跑，連好好洗菜、抽空使用調理機打蔬果汁的時間都沒有，因此她選擇以即沖即飲的蔬果泥飲品代替手續繁複的自製蔬果汁，即便在拍照現場，只要肚子餓了就能隨時飲用，還可以當作早餐或點心，相當方便！
不過，想要利用這些飲品，也要注意成分，不能有過多的糖或澱粉等容易發胖的元素，最好以純天然的材料為主。

平日工作忙碌，竹下玲奈常以蔬果代餐奶昔填飽空虛的胃。（擷取自Instagram）
竹下玲奈代言日本知名減肥代餐奶昔，身材窈窕的她是個稱職的代言人。（擷取自slimupslim_asahi Instagram）

運動瘦身
竹下玲奈懷孕時體重增加了16公斤，為了快速在螢光幕前恢復苗條身材，除了透過飲食控制，也藉由以下3招運動方式，讓她迅速回到產前纖細身型！

1.TRX懸吊訓練
風靡國內外明星藝人的TRX懸吊訓練，是一種全身性的運動，除了能夠訓練肌肉，還能同時運用到多塊肌肉群，搭配減肥計畫可說是事半功倍，是一個有效率、結合肌肉訓練及心肺運動的懸吊訓練系統。
竹下玲奈透過TRX懸吊訓練保持好體態。（擷取自Instagram）

2.拳擊有氧
拳擊有氧常被認為是最能燃燒脂肪的減重運動，結合拳擊、空手道、跆拳道與舞蹈動作，可快速消耗熱量，又可鍛鍊到手臂、腰腹及雙腿肌肉，並達到汗流浹背的瘦身效果，塑造良好的身體曲線。
跟著音樂揮灑汗水、律動出拳，拳擊有氧讓瘦身變得更有趣！（擷取自Instagram）

3.瑜伽瘦身
做瑜伽不僅具有放鬆及伸展肢體的作用，同時還能達到理想的雕塑效果，加上瑜伽墊或瑜伽球的適時輔助，讓身體同步得到舒緩與雕塑，打造完美體態不是夢，不瘦也難！
瑜伽也是使瘦身更有成效的一種運動方式之一。（擷取自Instagram）
名模辣媽竹下玲奈的好身材令人稱羨！（擷取自Instagram）

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