性感女星實測：不吃「2種食物」瘦超快！靠4項運動練就S曲線辣身材！

2017/10/14 14:30

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自kateupton Instagram

要登上模特兒前3名可不容易！在家努力運動不偷懶。

擁有傲人胸圍的美國女星凱特奧普頓（Kate Upton），近期在海邊拍攝泳裝寫真時，不小心滑倒，胸前美景隨之曝光，現場一片尷尬。曾被超模排名網站Model.com，評比為最性感超模前三名的她，屢次曝光系列美照都讓人大噴鼻血，一翻凱特奧普頓的Instagram就能知道，為了維持好身材，她卯足勁努力運動，練就令所有女人忌妒的好成果。

低脂蛋白質增脂
為了降低體脂，配合鍛鍊項目，凱特奧普頓以攝取大量蛋白質為主，「蛋白質可以修腹肌肉，提供身體足夠的能量。」她平常最喜歡吃雞肉沙拉，或是低脂肪的火雞肉丸，以及菠菜煎蛋捲，盡量攝取低脂肪的蛋白質，減輕身體負擔。

戒糖和加工食品養瘦
為了更輕易地維持身材，凱特奧普頓堅持不吃「糖」和「加工食品」兩項食物，她笑說，不吃糖真的是減肥一大關鍵，我發現沒有它以後，運動效果變得更明顯，不過偶爾還是會吃點最愛的巧克力和炸薯條紓壓。

每週跟著私人教練Ben Bruno鍛鍊5次的凱特奧普頓，公開4個日常重訓和有氧菜單。
橋式滑板
橋式能訓練臀部和腹部核心，加上滑板強化腿部和腹部力量。動作時平躺在地，腳掌和膝蓋與屁股同寬，手心放置身體兩側，穩定後屁股夾緊往上推，膝蓋、屁股、肩膀呈一直線，一腳抬高後，另一隻腳快速將滑板推出收回，接著換腿動作即可。

單腿硬拉+壺鈴鐘擺箭步蹲
兩個動作都能有效練到臀部和腿部肌肉，塑造漂亮臀型。手持啞鈴，左腿向後蹲，膝蓋不碰地，快速回到原始位置後換腿，接著身體向前傾，將左腿抬高，直至身體與地面平行，快速回復動作後換腿。

槓鈴推舉
此動作能訓練腹肌和肱三頭肌，練出馬甲線。動作時，以腳頂地推力，抬高臀部，兩手握住放在腹部的槓鈴往上推，直至身體呈一直線，緩緩放下後重複動作。

拳擊
拳擊能提升心肺功能，舒緩壓力。出拳是靠下半身腰臀旋轉將力量傳到上半身，加上快速地腳步變化和快速出拳，訓練身體協調性，並達到全身大量燃脂的效果。

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