「6秒瞬瘦操」一做小腿就細了！專家：搭配7種飲食方式瘦更快！

趁冬天藏肉好季節快養出美腿吧！（hyominnn Instagram）

想瘦一定要嚴格控制飲食嗎？其實這麼做很容易中途放棄，反而越減越肥。日本美容研究家境貴子實地走訪世界各國的美容沙龍，親身檢證各式美麗保養法，累積獨到的美人心法，在新書《驚人的6秒瞬瘦力》教你練出修長小腿線，以及越吃越瘦的窈窕飲食法，減肥再也不是件難事。

小腿又粗又腫？那就試試針對小腿「比目魚肌」加強鍛鍊的6秒瞬瘦操吧！
1 坐在地板上，雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖朝上向天花板。
2 深吸一口氣，右手向前將左腳腳尖往身體方向扳近，膝蓋不能彎曲，傾注力量在小腿肌，持續6秒，吐氣慢慢放開，換邊重複動作。

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（尖端出版社提供）

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想讓小腿線條變得緊實又漂亮，就得靠腳踝伸展操。
1 同樣坐在地板上，雙腿伸直，腳跟併攏，腳尖朝上。
2 雙手十指交扣，握住右大腿，深吸一口氣後把大腿往胸口移動，持續6秒。
3 將右腳尖向上提起，與地板呈90度，吐氣同時慢慢釋放力量，將腿放回地板後換腿動作。

（尖端出版社提供）

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在外面等人很無聊？利用這個小空檔一樣也能練出漂亮小腿線。
1 面壁雙腳併攏，雙手打開與肩同寬，向前輕觸牆面。
2 深吸一口氣，腳尖往上踮起，持續6秒，吐氣慢慢釋放力量回到地面。

（尖端出版社提供）

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點下頁！6秒瞬瘦操還要搭配「7種飲食規定」才會瘦！境貴子這7條是...

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