「6秒瞬瘦操」一做小腿就細了！專家：搭配7種飲食方式瘦更快！

除了做操以外，境貴子認為還要搭配7個飲食規定，才能更輕鬆地變成易瘦體質。
1 限制醣類攝取
米飯、麵包等碳水化合物，一定要控制攝取量，這樣脂肪就會更容易被轉換為熱量代謝掉。
2 減少攝取動物性脂肪
牛肉、豬肉等動物性脂肪，因為熱量高容易囤積在身體上，盡量食用瘦肉，或是挑選雞胸肉，進行肌肉訓練時可以放心多吃。
3 多吃高纖食物
香菇、豆類等不容性纖維的食物，能調整腸道環境，有助排便。海藻和水果等水溶性纖維食物，能抑制血糖快速上升，幫助身體代謝多餘脂肪。
4 多吃發酵食物
納豆、味噌、醃漬物等發酵食品，能調整腸道菌群生態，打造易瘦體質。

（hyominnn Instagram）
5 改變用餐順序
先從蔬菜開始吃能抑制飯後血糖上升，成為易瘦體質。
6 增加咀嚼次數
每一口都要咀嚼30次，因為飽食中樞會在進食約20分鐘後才會傳遞「吃飽」的訊息，所以即便吃得不多也會有飽足感。
7 晚上9點後禁食
晚上餓了可以喝熱茶、刷牙抑制食慾，切勿再進食。

（部份內容擷取自《驚人的6秒瞬瘦力》尖端出版）

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