53萬驚人點閱！8天速瘦2公斤！韓妞上班族教你用「棒球」坐著也能燃脂！

2017/12/12 11:28

文／記者汪瑋琪

上班越坐越胖？韓妞教你坐著怎麼瘦下來。（擷取自Hyeri Instagram）

上班久坐本來就容易越坐越胖，不過尷尬的是，下班回家不見得有時間、有好的地點運動，一位韓國YouTuber Hyeri用8天的時間快速瘦下2公斤，引起大批網友關注，觀看次數高達53萬，現在就來解析Hyeri的瘦身方法，教你如何在忙碌的工作生涯裡也能維持好身材。

三餐簡單不油膩
「正確飲食」是成功瘦下的關鍵！久坐辦公室，沒有大量活動的Hyeri為了降低身體負擔，早餐吃得簡單，僅食用一杯熱量極低的藍莓優格，中餐也非常簡單，只吃加入紅黃甜椒、番茄及各式蔬菜的沙拉，淋上一圈醋調味，再吃兩顆蛋補充蛋白質，晚餐則禁食。不過這套飲食方法比較適合小食量的人，建議其它人早餐可以吃得稍微豐富一點沒關係。

（擷取自Hyeri YouTube）

棒球滾動大腿刺激穴位
誰說上班坐在椅子上就不能運動呢？Hyeri包包裡總是會帶一顆棒球，把它夾在椅子和大腿之間來回滾動，刺激血液循環，消脂排水，建議每個點按到有酥麻和酸痛感，找到痛點的地方可以加強10~15秒，如果棒球無法深入穴位，可以改用小一點的網球或是高爾夫球。

回家懶得外出就在房間運動吧！Hyeri會在房間裡用踏步機原地踏步做暖身動作，接著再做下列三組運動高效燃脂。
‧ 波比跳：Hyeri實行的是簡易版的波比跳，若是想真正達到超級燃脂效果，動作時蹲下雙手撐地，與肩同寬，雙腳往後跳成伏地挺身姿勢，接著做一回伏地挺身，雙腳向前跳回後，起身盡力往上跳，以10次為一組，重複3~4組即可。

‧ 直腿反向捲腹：仰躺雙腿打直，舉高90度來回擺動，持續20秒，再將雙腿放下，以20次為一組，重複3~4組即可。如果想再進一步加強，建議將腿抬離地面15、45、90度時，各停留10秒，訓練肌力。

青蛙腳：同樣做仰躺動作，雙腳往天花板伸直，盡量往外張開，呈大字型，保持5秒將腿縮回，不要放回地面，再重複10次，做3~4組即可。

延伸閱讀：
光靠深蹲練屁股還不夠！日本冠軍「美臀女王」靠3招練出彈力辣臀！
體重破百失戀後狂瘦60kg！巴西女孩「這樣」養出馬甲線和名模臉蛋！

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　點我下載APP　按我看活動辦法

RELATED POST

Body