狂減50公斤！瘦下來美到像女星！韓妞練出炸裂「11字腹肌」技巧公開啦！

지니胖跟瘦差超多，瘦下來簡直可以當女星啊！（擷取自play4justina Instagram）

近幾年運動美女當道，韓妞지니也跟上這波風潮，從100公斤的胖妞瘦到70公斤，再接續瘦到50公斤，成為一位男人看了都怦然心動的大美女，頗有瘦身心得的她，在Instagram和YouTube分享自己一路以來的減肥歷程，引起不少粉絲敲碗追問細節，如今她也徹底公開了！

1 三餐堅守「黃金守則」
지니在飲食方面會特別遵守幾點規則，比如喝大量溫水、不要喝湯、調整澱粉量、午餐吃蛋白質、吃乳酸菌、晚上7點後禁食等，幫助消化且降低熱量攝取，除此之外她也分別提出三餐飲食分配方法。

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√早餐：把蘋果或番茄加一公升的水打成果汁當飲料，在優格裡面放入25克和100克藍苺當主食，若是貪嘴想吃甜點或餅乾，지니建議在早餐食用完畢，讓身體有一天的時間徹底消化，不過她強調，一週只能放風一次。
√午餐：午餐其實지니什麼都吃，大部分是三分之一碗飯+雞肉、鮭魚或是鮪魚補充蛋白質，以及大量的蔬菜和菇類，補充身體所需的養分。
√晚餐：晚餐其實非常簡單，只吃不超過50卡路里的雞肉沙拉。

2 運動吃「它」加速減重
지니不只三餐控管嚴格，就連運動後的飲食也很講究，她表示原本自己上健身房後主張不吃東西，僅補給水分，不過健身教練認為，運動後一定要吃點水煮蛋、香蕉或是喝豆漿，修補肌肉和能量，反而更有效加速減重。

3 踩腳踏車輕鬆瘦
做好飲食控管後，接下來就要靠大量運動消脂啦！지니買了一台室內腳踏車，想看影片或是聽音樂的時候就會上去踩，瘋狂踩到影片結束，衣服都濕透了才肯休息，同時她也能透過機器計算消耗多少熱量，以輕鬆的方式鼓勵自己向50公斤邁進。

4 「側棒式抬腿」打造S曲線
下盤是女生最在意的身體部位，지니特別利用「側棒式抬腿」打造S曲線。動作時，側身靠在瑜伽墊上，左腿伸直貼地，左手肘撐在瑜伽墊上和肩膀呈一條線，右手插腰，右腿伸直上下抬10次後換邊。

5 進階版「仰臥起坐」瘦腹部
時常在Instagram上炫「腹」的지니可有不少練腹肌的技巧，其中一項就是高難度的「抬腿仰臥起坐」。動作時讓大小腿呈90度直角，雙手掌撐在耳旁兩側，收緊下巴，視線落在腹部上，慢慢抬起上身，停留5秒後緩緩放下，重複動作10次。

6 「踩牆」消除小腿肚
胖到小腿圓滾滾的지니，怕運動過多小腿會特別粗壯，每天在家利用牆面或階梯將腳掌前端抬起，踩著牆面，腳跟著地膝蓋往前推，慢慢將小腿往前移動，維持15秒，拉長肌肉，消除小腿肌。 

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