睡前吃東西會想睡是錯的！醫師：「5大地雷消夜」讓你失眠甚至越睡越累！
2018/01/06 11:45文／記者汪瑋琪
• 地雷食物 3 產氣食物
除了吃飯太快以外，青椒、地瓜、麵包、豆類、高脂肪食物及乳製品、速食等都是產氣食物，導致腸胃無法好好運作，甚至損害胃腸道黏膜，最可怕的是它們還會帶來多餘熱量，增加發胖風險，影響睡眠品質。
♦ 解決辦法：雖然引發每個人胃脹氣的食物不盡相同，不過陳欣湄表示，只要飲食夠均衡、多樣化，吃任何食物都秉持「不過量」原則，加上自我觀察「哪些食物會引發脹氣」避開、少吃點，或是分段時間食用，就能降低風險。
• 地雷食物 4 酒精類
睡前喝酒能助眠？真的是這樣嗎？其實長遠來看是錯的！陳欣湄解釋，酒精有抑制人體中樞的作用，少量飲用會有放鬆的感覺，還可以幫助我們在短時間入睡，但是酒精被分解後會因利尿作用必須起身上廁所，或是口乾舌燥想喝水，所以你會發現，下半夜可能會很快醒來，而且很難再次睡著，長遠來看反而會失眠。
♦ 解決辦法：習慣下班喝酒放鬆一下的人，陳欣湄建議把飲酒時間提早到「睡前一小時」，讓酒精代謝，較不會影響睡眠。
• 地雷食物 5 含咖啡因飲食
大家都知道，咖啡因能抑制褪黑激素分泌，具有醒腦作用，所以晚上盡可能不喝紅茶、綠茶、烏龍茶、可樂、巧克力、熱可可等飲品。
♦ 解決辦法：人體代謝咖啡因的時間約2~4小時，但每個人代謝力均不相同，觀察自己的身體狀態，盡可能避免在夜間或睡前攝取，就連下午茶時間也要少碰，晚上才能有好的睡眠品質。
（部份內容擷取自《不吃藥的一夜深睡眠法》廣廈出版）
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