日本模特兒都在瘋的體態訓練！2個動作一個月腰瘦4.5cm超狂！

★腰部伸展運動
即使無法練成螞蟻腰，腰身凹凸有致還是必須的，想要擁有令人羨慕的腰身，讓肌肉放鬆、盡量伸展是第一步。

Step 1：右手上舉，右腳往左腳後面盡量伸出去，臉部面向右上方。

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Step 2：左手抓住右手手腕做拉筋動作，身體往左邊傾，盡量伸展右側的腰部與腹部肌肉。之後另一側也做同樣動作。以上動作重複至少10次。

可試著往不同方向，伸展更多腰部肌肉。

★拉背肌
藉著活絡手臂與肩膀伸展肩胛骨，可以紓解平常僵硬的背部筋骨，舒緩久坐久站的背部。
TIPS：剛開始如果不習慣，可以先慢慢移動肩胛骨，練熟了再提升運動速度， 練習時帶點韻律感會更好。

Step 1：兩腳打開一個拳頭寬，雙膝微彎，兩肘向前伸出與地板平行，背向後推，使左右肩胛骨向外張開。

肩胛骨打開時吸氣，想像空氣進入整個背部的感覺。

Step 2：雙膝打直，雙手手肘向後伸， 使胸部向上挺出。一邊吐氣，一邊將肩胛骨向中間擠。以上動作重複至少10次。

推擠肩胛骨時，想像用左右肩胛骨夾住東西的感覺。

（部份內容擷取自「瘦身3原力：啟動身體燃脂開關，1個月腰瘦4.5公分！」，尖端出版） 

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