95%減肥都會復胖！專家：拚命運動少吃不會瘦得久，因為你忽略了...

2018/05/27 14:00

文／記者田培耘

你常嘴饞，又是麵包控？
如果三餐都吃夠熱量，其實嘴饞的機率就會降低！一休建議，真的饞的時候，就吃無調味的堅果，或是搭配一些水果，像是草莓、藍莓、藍莓或芭樂、蘋果，水煮蛋、溏心蛋也是不錯的原則。

真的想吃麵包的話，也盡量夾入大量蔬菜或肉，讓三明治也是一個營養全餐！（擷取自pinterest）

而甜點就是個人選擇了，以前一週吃三次，不需全部戒掉，現在試著一週吃一次，都會大幅降低多餘熱量的攝取；若是麵包控，以健康角度來看，麵包大多都是精緻的碳水化合物，不要靠吃麵包吃到飽，可以搭配肉蛋，一些全脂牛奶的蛋白質，加上蔬菜的纖維質，顧及全方面的營養，把麵包想成一個正餐中的一環，當營養全面顧到了，對血糖的影響就比較小，單吃一片吐司，不如夾肉又夾菜，攝取多樣不同的營養素，就不會只吃到一堆澱粉了。

80萬粉絲推崇的減重領袖　李一休
原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，試過各種方法，在減重又復胖的輪迴地獄中掙扎，終於找到正確方法，瘦下25公斤，不僅化身型男，更擁有了甜蜜家庭。他建立臉書粉絲團記錄自己的成功減肥過程，感動、激勵了許多粉絲，不但創下數十萬公斤的鏟肉奇蹟，更重要的是幫助大家重拾自信，獲得幸福！著有《一休陪你一起愛瘦身》，一出版迅速暢銷10萬本。
★FB粉絲團：一休陪你一起愛瘦身

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