「世足胖」熬夜看球賽就肥5公斤！營養師：別再鹹酥雞配啤酒！最佳消夜是...
2018/06/21 13:00文／記者田培耘
2018世界盃足球賽（FIFA World Cup）開打後，許多粉絲熬夜觀賽，居然有人才看4天就胖2公斤！變胖主因就是熬夜又大嗑消夜零食，忍不住還大喝啤酒。但球賽不能不看啊！請聽營養師趙函穎的專業消夜建議。
「世足胖」就是熬夜胖
營養師手邊有一個案例，從上個禮拜世足賽開幕後，看到半夜都不睡覺，又一邊狂吃，球賽才看4天就胖2公斤。趙函穎提到，肝臟能分泌酵素代謝吃進的東西，熬夜不睡又吃零食，對肝臟負擔大，就會影響代謝；熬夜也會影響身體瘦素分泌下降，自然而然幫你變瘦的激素變少，自然就胖了。
消夜請改吃...
營養師建議，晚上看球賽，若習慣喝啤酒，可以改喝氣泡水或水果水，不像白開水沒有味道，有甜味熱量又低。另外，為了身材管理，千萬不要看球賽配炸雞、鹹酥雞，要不然比賽看1個月一定胖5公斤，可以用滷味替代，一些肉片、蔬菜、杏鮑菇、玉米筍都是很好的選擇。
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水果吃多也會胖
許多人認為水果是天然食物，想減肥捨棄甜點就大吃水果，營養師提到：「蘋果、芭樂一天吃3~5顆也是會變胖！」櫻桃9顆就算一份，而高糖分的荔枝吃多還可能會休克。吃過多水果，得3天到一個禮拜才能平穩血糖，一天水果建議攝取量大概2~4份，一份大概是一個拳頭大小，放在普通大小的碗裡鋪平也是一份。
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