出道17年從來沒胖過！張韶涵：靠運動很有限，戒掉「這個」才是關鍵！

出道多年張韶涵完全沒胖過，靠的就是這幾招！

出道多年始終維持纖瘦身材的張韶涵，除了喜歡分享美妝保養的愛用之外，時不時也會提到自己維持體重的習慣。她表示，自己是易水腫的體質，且若只靠運動，飲食不改變根本很難瘦！到底她消水腫的方法有哪些呢？

維持好身段真的要透過習慣的改變。

#戒吃麵包
如果妳覺得自己很容易身體皮膚浮腫，不妨從少吃精緻澱粉開始。精緻澱粉包括很多，像是麵包、麵條等，可以說是大部分的麵粉製品都是！但一下子要戒掉所有精緻澱粉可能太難，可以從戒麵包開始，張韶涵表示，自己嘗試停止吃麵包後，整個人的身體狀態可是改善許多。「慢慢感受身體潛移默化的改變，這種感覺真的很美妙！」

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難得大口吃速食，也驚呼根本是速速肥死的節奏！

#戒糖
「我曾經也是一杯咖啡裡麵，恨不得想要放三包糖那種人。」張韶涵表示，自己戒糖的過程並沒有那麼輕鬆，因為人類大腦對糖是有成癮性的，但慢慢去減少之後，也會發現身體的變化，「出油會變少，整個人的皮膚狀態也有變好。」現在的她戒掉了大部分的加工糖分。在忍不住想吃甜的時候，則會以蜂蜜水代替，她說：「很難，但有做總比完全不做好。」

戒吃澱粉和糖以後，張韶涵說連皮膚都會變好。

#用麥片取代澱粉
張韶涵說自己大概從三、四年前開始，開始持續吃麥片，不僅是因為它熱量比較低、也主要是因為它是一種高纖維的食物，燕麥所含有的不可溶膳食纖維，有腸道、便祕問題的都可以試試。她自己會以麥片取代澱粉，既有飽足感、又不會擔心會攝取過多澱粉，絕對是想要保持好體態的幫手。

除了注意飲食，張韶涵平時還是會好好運動。

#喝足夠的水
「我隨身攜帶環保杯裝水，就算再忙再累，每天一定要喝夠量。」張韶涵說，自己之前是一定要喝2000ml，但其實正確的喝水量應該因人的身高體重而異；喝水時她採取一口一口小口慢慢喝，不建議牛飲的方式。如果真的不愛喝白水，她會加檸檬、綠茶、玫瑰花等等，增加口感。

每天一定喝足夠的水，來維持皮膚和身體的健康。

#自制superfood果汁
因為工作時間的關係，有時候很難正常吃喝，這時候，她會自制superfood果汁！一方面補充能量，另一方面又能抗氧化排毒，比如百香果、檸檬和雪梨搭配可以幫助排毒；番茄、胡蘿蔔、蘋果汁的搭配也很不錯。

自製superfood果汁帶著走。

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