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「整個人看起來小一號」!法國最夯的「芭蕾瘦身」5招讓身材變輕盈

2019/04/16 16:00

文/記者劉雅嫺 圖/品牌提供、翻攝自IG

結合芭蕾動作的健身操,針對線條緊實所設計。

夏日將至,想要身段更輕盈一些,卻總是沒有頭緒嗎?被無數粉絲暱稱為「粉紅油」的Melvita粉紅胡椒美體油,自上市以來靠口碑默默熱賣,不只成為新一代身體保養代表,今年更和法國FIT’BALLET創辦者Octavie Excure合作,獨家設計了居家芭蕾瘦身操,即使不是芭蕾舞者也能輕鬆上手!

法國FIT’BALLET創辦者Octavie Excure,特別設計的一套芭蕾瘦身的動作。

針對手部、腹部、大腿與臀部進行鍛鍊,讓每個人都能練出宛如芭蕾舞者的修長線條,並可訓練到不同的肌肉群,動作簡單又實用,快點來筆記!

美體大使Octavie Excure,用有極美的身體線條。

LESSON 1:告別蝴蝶袖
1.站立並讓肩頸盡可能地放鬆,背部挺直並收緊小腹。
2.舉起雙臂超過頭部後手掌向外朝下。
3.雙手往下降至身體兩側,接著回到步驟1的動作。重複以上動作32次。

美體進階:運動後可取適量美體油,以畫圓方式塗抹同時以按壓方式按摩。從手肘內側開始,往腋下方向按摩,最後由手臂外側往肩部方向按摩。

LESSON 1:告別蝴蝶袖動作示範。

LESSON 2 :重拾小蠻腰
1.背部緊貼地板,縮緊腹部的肌肉並伸直雙腿、壓腳背,左右腳相互交叉重疊動作,再合併雙腳定格。
2.盡可能運用腹部核心的力量,夾緊雙腿伸直並放低。重複以上動作16次。

美體進階:運動後取適量美體油,以順時針畫圓方式塗抹於腹部跟臀部。

LESSON 2:重拾小蠻腰動作示範。

Lesson 3 :纖盈美腿
1.將右腳往前伸直,膝蓋微彎曲,左腳往後踩。 將左手舉高放空中,右手放在身體側邊。
2.在不改變前腳位置的情況下,抬起左腳,移動上半身的角度並雙手互換。
3.再回到步驟1的位置。以上動作雙腳各重複16次。

美體進階:運動後取適量的美體油,從腳踝位置往上塗抹至大腿,並用指尖加強按壓。

LESSON 3:纖盈美腿動作示範。

Lesson 4 :完美翹臀
1.扶著可穩定身體的杆或牆面,雙手放在前方,保持雙肩同高、手肘輕鬆放低姿勢,伸展右腳,彎曲左腳。
2.右腳穩定站立後,迅速將左腳抬高往後延伸,並盡量抬高。
3.再回到步驟1的位置。以上動作雙腿各重複16次。
美體進階:運動後取適量美體油,塗抹於做此動作的身體部位,從大腿後側下方往臀部方向塗抹。

Lesson 4:完美翹臀動作示範。

Lesson 5:美麗身形、加速代謝
1.右腳向前、左腳向後並保持身體筆直,左手畫圓停留在頭部上方、右手緩慢垂下。
2.深呼吸並收縮腹部肌肉,帶動腿部肌肉,彎腰將上半身帶往膝蓋位置,將左手畫一個圓圈後延伸至胸前。
3.再回到步驟1的位置。雙邊各重複以上動作16次。

美體進階:運動後可取適量美體油,塗抹於做此動作的身體部位,從大腿至臀部和腹部、從手肘至肩部均勻塗抹。

Lesson 5:美麗身形、加速代謝動作示範。

運動後使用粉紅油,讓美體更有一套。

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