總是飽了還想吃?改變日常6個習慣,打破我們與「餓」的距離!

Apr. 26 2019 12:55:00
Health

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG、pinterest

女星們能維持纖瘦的體態,跟怎麼吃大有關係!(翻攝自@yaokuo、chiaochiaotzeng IG)

總是才剛吃飽有想來點什麼?在辦公室裡嘴巴不嚼點什麼就感覺怪怪的?其實有時候我們覺得餓並不是真的餓,而是「假性飢餓」!

研究指出,會出現不餓但卻一值想找東西吃,就是所謂的假性飢餓,一般來說都是因為體內血糖調節出了問題或變緩慢,而這些都跟飲食習慣大有關聯。

飯後總是想吃點甜的,很有可能是假性飢餓族群。(翻攝自@pinterest)

只要是正常用餐後總是容易感到不滿足,會想吃個甜食、喝個手搖飲,但吃完又會覺得疲勞恍神想睡的狀態,就有可能是假性飢餓的高危險群。想改善「與餓」的距離?其實從日常生活來著手就能改善!

第一招:每天必吃早餐
早餐是一天身體能量的開始,可以多攝取一些具有飽足感又蛋白質高的食物,像是糙米、燕麥、香蕉、牛奶,讓身體累積好的能量。

早餐可以多吃些高蛋白又有飽足感的食物。(翻攝自@snackitup IG)

第二招:吃飯細嚼慢嚥
每餐進食時間至少20分鐘,慢慢吃除了可以幫助消,也不容易讓自己一下子吃太多,對於飯後產生假性飢餓是很重要的一環。

第三招:飯後不要馬上吃甜食
很多人習慣飯後來點甜點或飲料,在餐後馬上吃升糖指數高的東西,像是水果、含糖飲料、蛋糕等,都會減低身體血糖調節能力,長期下來這就是造成我們與餓接近的原因!

餐後不宜馬上吃甜食。(翻攝自@snackitup IG)

第四招:多喝水
無論是想控制體重或增加身體循環,真的都要多喝水,不僅能提升代謝,更能減緩飢餓感。

多喝水可以促進代謝增加飽足感。(翻攝自@fiuggi IG)

第五招:多走動
待在桌前就會不自覺地想動嘴巴?這時建議起來走一走吧!轉移注意力也是可以控制假餓的方式。

第六招:嚼口香糖
如果真的想嚼東西,可以用口香糖代替,用來滿足咀嚼的口慾。如果真的很吃零食,建議在餐與餐之間,選擇升糖指數低的食物,像是燕麥、無糖豆漿都可以。

若真的覺得想吃點什麼,來點無糖豆漿是不錯的選擇。(翻攝自@art_planning_advisor_yuuka IG)

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