一天兩分鐘「跳躍減肥」日本爆紅!專家:效果比跑步更好!

Jun. 16 2019 08:25:00
Body

文/記者余崇慧 圖/www.news-postseven.com

「一日兩分鐘跳躍減肥」在日本非常流行。

夏天來臨衣服越穿越少,如何能夠在短時間內有效燃脂瘦身,成為每個肉肉女孩的課題,而日本知名健身專家推行的「一日兩分鐘跳躍減肥」再次回歸,更登上最新《anan雜誌》,成為日本女生現在最熱門的居家減肥運動,消耗的卡路里量甚至是跑步的 1.2 倍。

日本知名健身教練鑄山和裕針對現代人抽不出時間、找不到地點等理由,規劃了「一日兩分鐘跳躍減肥」,這裡說的跳躍當然不是大幅度往上跳,只要輕輕讓身體離地數公分即可,藉此鍛鍊下半身肌肉,繼而帶動腹部、腿部及臀部的肌群,增加肌耐力,最重要的是可以增加基礎代謝率,因此「天天做」這個原則必須掌握,而一天只需兩分鐘,讓人更沒理由不運動。

日本知名健身教練鑄山和裕在最新的《anan雜誌》再次教導跳躍減肥。

「一日兩分鐘跳躍減肥」的步驟非常簡單,在家裡就可以進行,可以邊看電視、邊聽音樂,只要記住不要在飯後一小時後立刻跳躍影響消化,另外也建議可在瑜伽墊上進行跳躍能更加保護膝蓋,等到身體習慣了兩分鐘的跳躍強度後,可慢慢增長至三分鐘、四分鐘,開始進行跳躍運動前請先務必暖身。基本動作如下:

1. 基本跳躍
雙手放腰間,雙腳微開,肩膀放鬆,輕輕往上跳躍,注意落至地面時以腳尖先著地避免膝蓋受傷,維持舒適頻率的跳躍約 20 秒,休息 10 秒。

基本跳躍。

2. 加入手部運動及轉腰
第二個跳躍加入了手及腰部的運動,先將雙手向上舉高胸前,小手臂與身體平行,起跳後落地時雙腿併攏往左側轉彎曲,此時身體藉由腰部使力向右側轉,再跳躍後反之,藉此帶動手臂與腰部的肌肉運動跳躍約 20 秒,休息 10 秒。

加入手部運動及轉腰。

3. 左右跨步跳躍
第三個跳躍則是左右腳跨步,先雙手放腰上,腳打開與肩同寬,第一次跳躍左腳往後,落地後再次跳躍換右腳,持續跳躍 20 秒,休息 10 秒。

左右跨步跳躍。

4. 跳躍式全身運動
第四個動作也是最後一個跳躍是全身性的,雙腳合併後開始進行跳躍,第一跳時雙手放鬆隨之自然擺動,而後左手先上舉,落地後換右手,持續跳躍 20 秒,休息 10 秒。加起來就是兩分鐘,快在暑假來臨前試試看日本超流行的「一日兩分鐘跳躍減肥」。

跳躍式全身運動。

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