晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
LIFESTYLE
品味生活

還想再瘦3公斤?報告:這 6 種「無負擔」水果是減重神助攻

2019/08/27 16:15

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

這些無負擔水果,讓你增加飽足感又能更美呢!

對於許多人來說,「控制體重」是一道難解的課題,明明知道該少吃、多動,可怎樣都難控制口欲?其實世界衛生組織(WHO)建議,每人每天都應該有充足的蔬果量,只要「吃對」,不只可以控制體重也能兼顧健康。

尤其是夏天炎熱,吃點清涼的水果再好不過,但是很多水果因糖分或熱量過高,攝取時就要格外小心。南加州大學醫學系就有一份報告,推薦了減重期間適合食用的6款水果,不但熱量低卻又能增加飽足感,絕對是你的好幫手!

不少水果偏甜,攝取時份量也要注意。

1、芭樂
很多人將芭樂視為減肥聖品,其實一點都沒錯,因為它不但零膽固醇、含糖量也偏低,是營養與纖維都很豐富的水果,且又能提供飽足感。雖然芭樂這麼好,但也不建議餐餐都食用,一天約一顆芭樂,就能補充足夠的維他命C攝取量。

芭樂零膽固醇、含糖量也偏低,是控制體重很好的水果。

2、蘋果
「一天一蘋果,醫生遠離我」這句英文俗諺相信大家都不陌生,其實蘋果不只可以帶來健康,它也是控制體重的好物。蘋果除了有豐富的膳食纖維、還能降低脂質氧化,對於控制膽固醇也是有一套呢!

蘋果膳食纖維高,可以幫助腸胃健康。

3、葡萄柚
葡萄柚含有大量的維生素C、葉酸和鉀,也是很好的果膠來源;果肉是粉紅色與紅色的葡萄柚,更多了番茄紅素,是很健康的水果。飯前若先吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感,就能減少正餐攝取過多的熱量。

飯前吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感。

4、西瓜
你可能會疑惑,西瓜不是偏甜嗎?怎麼也會是減重時適合吃的水果?其實因為西瓜90%都是水,吃了不僅可以讓身體補水、更能增加滿滿的飽足感!100克的西瓜僅含約30卡路里,就總含量來說並不高,加上又有充足水分,完全可以代替當成飢餓時的小零嘴呢!

西瓜水份含量高,吃下去有滿滿的飽足感,’是飢餓時很好的水果。

5.蕃茄
蕃茄跟西瓜一樣,它們都含有大量的水和纖維,被視為是減重時合適的水果。加上其含有
豐富的抗氧化劑、茄紅素,對身體健康也很好;另外,蕃茄的熱量非常低,一顆約只有22~30卡,不過要注意的是,這裡指的並非小蕃茄,而是也可烹煮的大蕃茄為主。

蕃茄含有大量的水份和纖維,茄紅素更是對健康有益。

6、香蕉
有在運動或重訓的人都知道,香蕉是非常適合當做運動後的食物,可以快速補充身體所需要糖份,還富有膳食纖維,可幫助保持血壓、舒緩肌肉,是非常好的水果。不過香蕉也別多吃,一根香蕉含有約100卡路里,多吃還是要小心。

香蕉是運動後相當推薦的水果。

吃對水果,不只對健康有益,還能幫你控制體重。

延伸閱讀:
辛蒂克勞馥「翻26年前舊照」大曬與她同框美炸!網驚嘆:兩位女神根本都沒變
雞排妹「高中黑歷史」素顏微胖照曝光!靠這樣吃成功甩肉不瘦胸

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
【時尚大道】打破時間界線 超譯藝術與定見 2024 FW巴黎時裝週8個觀察

【時尚大道】打破時間界線 超譯藝術與定見 2024 FW巴黎時裝週8個觀察

百年靈140週年首波聚焦飛行錶!橘色熱氣球戴上手 Navitimer錶盤玩色彩
Fashion

百年靈140週年首波聚焦飛行錶!橘色熱氣球戴上手 Navitimer錶盤玩色彩

一上粉底臉蛋立體感不見?高訂彩妝師傳授「沙漏型」底妝術秒變深邃
Beauty

一上粉底臉蛋立體感不見?高訂彩妝師傳授「沙漏型」底妝術秒變深邃

看更多!加入iStyle粉絲團
網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。