還想再瘦3公斤?報告:這 6 種「無負擔」水果是減重神助攻

Aug. 27 2019 16:15:00
Health
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文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

這些無負擔水果,讓你增加飽足感又能更美呢!

對於許多人來說,「控制體重」是一道難解的課題,明明知道該少吃、多動,可怎樣都難控制口欲?其實世界衛生組織(WHO)建議,每人每天都應該有充足的蔬果量,只要「吃對」,不只可以控制體重也能兼顧健康。

尤其是夏天炎熱,吃點清涼的水果再好不過,但是很多水果因糖分或熱量過高,攝取時就要格外小心。南加州大學醫學系就有一份報告,推薦了減重期間適合食用的6款水果,不但熱量低卻又能增加飽足感,絕對是你的好幫手!

不少水果偏甜,攝取時份量也要注意。

1、芭樂
很多人將芭樂視為減肥聖品,其實一點都沒錯,因為它不但零膽固醇、含糖量也偏低,是營養與纖維都很豐富的水果,且又能提供飽足感。雖然芭樂這麼好,但也不建議餐餐都食用,一天約一顆芭樂,就能補充足夠的維他命C攝取量。

芭樂零膽固醇、含糖量也偏低,是控制體重很好的水果。

2、蘋果
「一天一蘋果,醫生遠離我」這句英文俗諺相信大家都不陌生,其實蘋果不只可以帶來健康,它也是控制體重的好物。蘋果除了有豐富的膳食纖維、還能降低脂質氧化,對於控制膽固醇也是有一套呢!

蘋果膳食纖維高,可以幫助腸胃健康。

3、葡萄柚
葡萄柚含有大量的維生素C、葉酸和鉀,也是很好的果膠來源;果肉是粉紅色與紅色的葡萄柚,更多了番茄紅素,是很健康的水果。飯前若先吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感,就能減少正餐攝取過多的熱量。

飯前吃半顆葡萄柚,可以增加飽足感。

4、西瓜
你可能會疑惑,西瓜不是偏甜嗎?怎麼也會是減重時適合吃的水果?其實因為西瓜90%都是水,吃了不僅可以讓身體補水、更能增加滿滿的飽足感!100克的西瓜僅含約30卡路里,就總含量來說並不高,加上又有充足水分,完全可以代替當成飢餓時的小零嘴呢!

西瓜水份含量高,吃下去有滿滿的飽足感,’是飢餓時很好的水果。

5.蕃茄
蕃茄跟西瓜一樣,它們都含有大量的水和纖維,被視為是減重時合適的水果。加上其含有
豐富的抗氧化劑、茄紅素,對身體健康也很好;另外,蕃茄的熱量非常低,一顆約只有22~30卡,不過要注意的是,這裡指的並非小蕃茄,而是也可烹煮的大蕃茄為主。

蕃茄含有大量的水份和纖維,茄紅素更是對健康有益。

6、香蕉
有在運動或重訓的人都知道,香蕉是非常適合當做運動後的食物,可以快速補充身體所需要糖份,還富有膳食纖維,可幫助保持血壓、舒緩肌肉,是非常好的水果。不過香蕉也別多吃,一根香蕉含有約100卡路里,多吃還是要小心。

香蕉是運動後相當推薦的水果。

吃對水果,不只對健康有益,還能幫你控制體重。

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