你的胖不是真的胖，而是「過勞肥」？4 招擺脫呼吸都會胖魔咒

2019/08/28 17:00

文／記者劉雅嫺　圖／翻攝自pinterest

明明吃的也不多還是胖，很有可能是陷入了「過勞肥」的陷阱！（翻攝自pinterest，以下同）

你是否曾經聽過有人說，自己是連「喝水、呼吸」都會胖的體質？也就是明明吃的也不多，運動偶爾也有，但就是越來越胖。

其實現代人壓力大，加上生活作息不規律、常熬夜，三餐想定時定量更是天方夜譚，這樣日經月累下來，別說瘦了、沒更胖就要偷笑，因為你很可能早就陷入「過勞肥」的陷阱中！到底過勞肥有哪些警訊要注意？又該怎麼改善呢？一起來看看。

有時候胖不是真的胖，而是因健康紊亂而導致的「過勞肥」！

魔咒一：睡不好
「睡眠障礙」是許多人都共有的問題，不是睡眠不足、睡不好，就是經常熬夜、睡錯時間，如此一來容易造成新陳代謝減緩，甚至者因為晚上不睡覺，自然容易感到飢餓，就抵抗不了消夜的誘惑。
因使擊退過勞肥的首要改善的，就是要睡好睡飽！醫師建議，每天最好要睡飽6～8小時，上床時間盡量在晚上11點以前為佳。

睡眠不足、睡不好、經常熬夜，都是造成代謝紊亂的原因之一。

魔咒二：吃不規律
三餐不正常，似乎也是現代人的通病，常常忙一忙就錯過了該吃飯的時間，直到餓的時候就亂吃一通，若再加上久坐辦公室、又不愛運動，肥胖不上門就對不起自己！
再忙最好也要養成定時吃三餐的習慣，量份以早餐最豐盛、中午要吃飽、晚餐吃輕巧為原則；若真的用餐時間難控制，也要盡量避免讓自己感到飢餓，否則很容易吃什麼就吸收什麼！平常可囤積一點燕麥片、蘇打餅乾，以備不時之需。

三餐不正常，總是在餓的時候才亂吃，也是肥胖兇手。

魔咒三：壓力大
每天忙不完的工作、家庭，都是造成你壓力備增的原因，這些長期得積都會造成心理壓力，導致壓力激素增加，而這正是會使人容易感到有飢餓感的兇手！也因此為什麼很多人一有壓力，嘴巴就會吃不停。
除了要盡量讓自己放鬆、保持情緒愉快，最好要找出適合自己舒壓的方式，像是聽音樂、看電影、泡澡或伸展等等，都是很不錯的方法。

要找到可以釋放壓力的方式，讓自己可以放輕鬆。

魔咒四：不運動
若你是「能坐就不站、能躺就不坐」的群族，那麼也是「過勞肥」的高危險群！久坐少動或是沒有運動習慣的人，往往代謝和心肺功能都會比較差，也因此肥胖也很容易纏身。
剛開始嘗試運動人，最好採取循序漸進的方式，從走路、拉筋等開始，慢慢進階到快走、瑜珈甚至有氧等運動。如想達到減重效果，可遵循運動「333」原則，也就是維持每週運動3次、每次30分鐘、心跳要達130下，只要持續下來就會看得到身體的改變喔！

規律的運動可以幫助你增加代謝，是遠離過勞肥的好方法。