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你的胖不是真的胖,而是「過勞肥」?4 招擺脫呼吸都會胖魔咒

2019/08/28 17:00

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest

Health

明明吃的也不多還是胖,很有可能是陷入了「過勞肥」的陷阱!(翻攝自pinterest,以下同)

你是否曾經聽過有人說,自己是連「喝水、呼吸」都會胖的體質?也就是明明吃的也不多,運動偶爾也有,但就是越來越胖。

其實現代人壓力大,加上生活作息不規律、常熬夜,三餐想定時定量更是天方夜譚,這樣日經月累下來,別說瘦了、沒更胖就要偷笑,因為你很可能早就陷入「過勞肥」的陷阱中!到底過勞肥有哪些警訊要注意?又該怎麼改善呢?一起來看看。

有時候胖不是真的胖,而是因健康紊亂而導致的「過勞肥」!

魔咒一:睡不好
「睡眠障礙」是許多人都共有的問題,不是睡眠不足、睡不好,就是經常熬夜、睡錯時間,如此一來容易造成新陳代謝減緩,甚至者因為晚上不睡覺,自然容易感到飢餓,就抵抗不了消夜的誘惑。
因使擊退過勞肥的首要改善的,就是要睡好睡飽!醫師建議,每天最好要睡飽6~8小時,上床時間盡量在晚上11點以前為佳。

睡眠不足、睡不好、經常熬夜,都是造成代謝紊亂的原因之一。

魔咒二:吃不規律
三餐不正常,似乎也是現代人的通病,常常忙一忙就錯過了該吃飯的時間,直到餓的時候就亂吃一通,若再加上久坐辦公室、又不愛運動,肥胖不上門就對不起自己!
再忙最好也要養成定時吃三餐的習慣,量份以早餐最豐盛、中午要吃飽、晚餐吃輕巧為原則;若真的用餐時間難控制,也要盡量避免讓自己感到飢餓,否則很容易吃什麼就吸收什麼!平常可囤積一點燕麥片、蘇打餅乾,以備不時之需。

三餐不正常,總是在餓的時候才亂吃,也是肥胖兇手。

魔咒三:壓力大
每天忙不完的工作、家庭,都是造成你壓力備增的原因,這些長期得積都會造成心理壓力,導致壓力激素增加,而這正是會使人容易感到有飢餓感的兇手!也因此為什麼很多人一有壓力,嘴巴就會吃不停。
除了要盡量讓自己放鬆、保持情緒愉快,最好要找出適合自己舒壓的方式,像是聽音樂、看電影、泡澡或伸展等等,都是很不錯的方法。

要找到可以釋放壓力的方式,讓自己可以放輕鬆。

魔咒四:不運動
若你是「能坐就不站、能躺就不坐」的群族,那麼也是「過勞肥」的高危險群!久坐少動或是沒有運動習慣的人,往往代謝和心肺功能都會比較差,也因此肥胖也很容易纏身。
剛開始嘗試運動人,最好採取循序漸進的方式,從走路、拉筋等開始,慢慢進階到快走、瑜珈甚至有氧等運動。如想達到減重效果,可遵循運動「333」原則,也就是維持每週運動3次、每次30分鐘、心跳要達130下,只要持續下來就會看得到身體的改變喔!

規律的運動可以幫助你增加代謝,是遠離過勞肥的好方法。

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