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在家工作效率差，不妨試試「番茄鐘工作法」吧！
新冠病毒（COVID-19，武漢肺炎）疫情持續延燒，即使是相對控制得宜的台灣，也有不少公司都採取了居家辦公模式，對於遠距「work from home」，有些人覺得難以集中、導致效率大打折扣。這時不妨來試試最夯的「番茄鐘工作法」，一舉征服遠距工作吧！
為了防疫，許多公司採取居家辦公模式，這時如何不分心、提高效率就成了關鍵。
日前數位政務委員唐鳳於訪問時分享，自己遠距工作20年訣竅正是「番茄鐘工作法」，也因此讓這個方法爆紅，連日本都變成熱搜話題！到底番茄鐘是什麼？又該怎麼執行呢？一起來看看。
1、番茄鐘跟番茄沒關係！
「番茄鐘工作法」是1980年代，由義大利人西里洛（Francesco Cirillo）所發明的時間整理方法，主要是強調「專注」、「放鬆」之間切換的工作技巧；有趣的是這方法與番茄無關，命名為「番茄鐘」工作法，只是因為西里洛當時用剛好是番茄造型的時鐘而已。
番茄鐘強調的是專注、放鬆之間的切換。
2、25-5為循環
番茄鐘工作法，強調高強度的專注、再搭配短時間的放鬆，讓大腦中的資訊可以互相連結，提升讀書與工作的效率。最典型的番茄鐘工作法就是：專心工作25分鐘、休息5分鐘，以「25、5」為循環，不斷重覆到整個任務完成。
當然，你也可以視自己的工作狀況，調整為工作40分鐘、休息10分鐘，或是工作90分鐘、休息20分鐘，只要是固定的循環都可以。
最典型的番茄鐘工作法是專心工作25分鐘、休息5分鐘。
3、工作時不能被干擾
要提醒的是，在專注工作的25分鐘內，可能會面對無數干擾，例如接電話、回訊息等等，只要被切斷，你的番茄鐘就必須歸零重來！絕對要保持百分百的專注，才能完美執行。
工作時只要接電話或回訊息，都算被干擾要重新計時。
4、休息時不要滑手機
工作時要專注，放鬆時滑手機或玩遊戲則都是NG的行為！因為過於激烈思考的話，會令大腦運作更花力氣，實際上並沒有達到放鬆效果，這樣當要切回「專注」模式時，就需要花更多力氣去轉換回來。
推薦的「放鬆」方式，除了閉目養神、站起來走走，或是去喝杯水，都再適合不過。
休息時喝杯水、閉一下眼是最好的選擇。
5、安排大休息時間
在連續工作了4個番茄鐘之後，最好安排一次較長的休息時間，15～30分鐘皆可，讓自己徹底放鬆。這段「大休息」的時間裡，也不要做太複雜的事，讓大腦休息放空，之後再專注起來才會更有效率。
最後該怎麼開始「番茄鐘工作法」呢？就利用免費 App 來協助吧！ 只要輸入「番茄」、「Tomato」等關鍵字就有許多相關推薦，一起朝遠距工作也有高效率邁進吧！
善用「番茄鐘工作法」提高你的工作效率吧！
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