少吃多動就是瘦不了？營養師揭「6大燃脂食物」搭配這個運動最有效

2021/10/13 15:30

文／記者劉雅嫺　圖／翻攝自IG、pinterest

少吃多動瘦不了？營養師揭這樣做打破減肥停滯期。（翻攝自yoo__sha、fashioneatstravels IG）

每每過完連假，總是覺得身上又堆積了不少肉肉嗎？但無論是少吃、多動，怎樣折騰就是瘦不下來，減肥進入停滯期好困擾！知名營養師高敏敏建議，可以「高強度間歇運動」搭配「燃脂食物」，這樣雙管齊下最有效！

減肥進入停滯期？營養師建議以「高強度間歇運動」搭配「燃脂食物」最好。（翻攝自chiaochiaotzeng IG）

高敏敏認為，「高強度間歇運動」就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換動作，讓身體維持更好的頻率，可幫助燃脂效率、基礎代謝力、心肺、肌耐力都提升。

該如何執行高強度間歇運動？高敏敏建議可依照5個階段：
1、暖身很重要！首先先熱身5分鐘
2、熱身後即可開始跑步，先全力衝刺20秒
3、接著慢跑1分鐘
4、再全力衝刺20秒
5、慢跑1分種

高強度間歇運動以「強、弱、強、弱」的方式交換動作讓代謝力提升。（翻攝自fashioneatstravels IG）

以上運動重複3回，一週建議實施2～4次，但高敏敏也提醒，雖然間歇運動好處多、效果佳，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行，另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合，最好要循序漸進。

另外光靠運動還不夠，瘦身得靠「3分運動、7分飲食」，最好同時可多補充以下6種燃脂食物，才能幫助達到理想效果。

咖啡、綠茶都是營養師眼中的燃脂食物。（翻攝自pinterest）

#黑胡椒：黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、促進燃脂。
#綠茶、咖啡：咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。
#薑：薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪。
#小黃瓜：小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。
#辣椒：辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用。
#燕麥片：含有豐富的維生素B群，幫助全身機能代謝。

辣椒和小黃瓜也是燃脂食物。（翻攝自pinterest）