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瑜珈是許多女性在生理期時選擇的項目。(翻攝自pexels)
「生理期期間能不能運動」一直都是女性關心的議題，深怕會因為運動過度引起身體不適，其實從各種說法看出，只要調節好強度，生理期不但可以運動，對減肥也有很好的效果。
以經期時間為規律，女性的身體會產生週期性的變化，在經期開始至排卵期期間，體內的雌激素上升、黃體素下降，這段時間體重之所以減輕是因為身體將水分、廢物排出體外；反之，在排卵期後至下一次經期來前，體內的黃體素上升、雌激素下降，此時代謝緩慢且會儲存多餘水分，導致水腫或體重增加。
遵循體內激素的週期性改變，在合適的時間點搭配運動和飲食管理，生理期期間美體瘦身不但事半功倍，對於情緒和舒緩不適上同樣有良好成效。
太妍也是瑜珈的愛好者。(截自@taeyeon_ss IG)
舒緩期：生理期第1到7天
生理期當週適合進行舒展類型的運動，瑜伽即是簡單、能夠自由調節強度的好選擇。在代謝緩慢的這週，情緒容易感到鬱悶不快，體重停止下降甚至增加。這時期建議放慢減肥速度，讓身體有足夠的休息時間且注意保暖、少吃寒涼食物。應避免激烈運動，高強度的跑跳恐導致下腹不適，選擇瑜伽、健走等低強度的項目，舒緩經痛同時塑造體態。
經期當週應以舒緩類形的運動為主。(翻攝自pexels)
黃金期：生理期後8到14天
這週是減肥瘦身的黃金時段，此時體內的雌激素上升、黃體素下降，身體與精神狀況佳，適合從事較劇烈的運動，一週進行7小時以上的體能訓練，或是達到「運動333原則」，都能在黃金期有效瘦身。再配合健康規律的飲食習慣，更能幫助身體排出老舊廢物，加快體內代謝。
運動達到「333原則」才能有減肥的成效。(翻攝自pexels)
平緩期：生理期後15到21天
生理期後兩週雌激素逐漸下降，開始感到食慾增加，需要特別控管飲食的質和量。盡量選擇「高蛋白、高纖維」的原形食物，避免「多油、多糖、多鹽」的烹調方式。這時期代謝速度雖不如前一週快速，但若是持續運動且嚴加控管飲食，對於減肥瘦身仍能達到不錯的效果。
持續運動時也應當配合健康飲食。(翻攝自pexels)
停滯期：生理期後22到28天
至下一次經期來前一週，體內黃體素分泌，多餘水分難以被排出體外，導致水腫、體重增加，是減重的停滯期。飲食上建議多攝取消水腫的食物，例如：紅豆水，口味以清淡為主，避免水腫情況更加嚴重，不僅影響體態也導致心情不快。
減肥停滯期能以重量訓練來塑造線條。(翻攝自pexels)
掌握生理期體內激素的週期變化，選擇適當強度的運動內容，除了美化體態，更有以下四點好處！
1.緩解經痛
經期時只要自身感覺尚可，並無腹痛、頭痛等狀況，即能選擇低強度的瑜伽、健走來完成運動計畫，促進血液循環，更有效減輕生理期帶來的不適感。
2.消除水腫
身體水腫是因為代謝速度減緩，體內多餘的水分無法排出，在生理期期間做運動可改善代謝緩慢的問題，進而消除水腫。
經期期間做運動可改善水腫問題。(翻攝自pexels)
3.調適心情
「情緒不快」是許多女性在生理期時最直接感受到的異樣，此時更需要運動來調適。規律的運動習慣可保持大腦正常運作，建立信心、降低憂鬱症的機率，運動期間大腦促進分泌多巴胺，除了抗憂鬱，更能增加幸福感，使人們在運動後感到滿足且建立自信。
4.減肥助益
在經期期間身體燃燒的熱量高於平時，掌握好體內激素變化的時間點，生理期做運動對減肥瘦身更有助益。
除了緩解經痛，經期做運動也能讓心情愉快。(翻攝自pexels)
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