4個超燃脂動作！久坐、低頭族一定要學！

瑜珈不僅可以放鬆身心，更可以幫助你鍛鍊肌肉，燃燒脂肪。（圖片擷取自mirandakerr Instagram）

瑜珈是一種較為和緩、放鬆的運動，我們都知道練習瑜珈可以紓解壓力和增加柔軟度，但你可能不知道，瑜珈也可以幫你燃燒脂肪、雕塑身體曲線。紐約Y7瑜珈教室創辦人Sarah Levey幫你找到了4個簡單但效果極好的瑜珈動作，讓你在家裡也可以輕鬆瘦全身！

1 椅式（Chair Pose）
首先深吸一口氣，雙腳打開與肩同寬，並將兩臂向上延伸；慢慢吐氣，想像背後有張椅子，慢慢向下坐；再吸氣，同時延展上半身，脖子、背部到尾椎維持一直線，停留10秒左右；吐氣後，回到站立姿。在做這個動作的時候，請注意將大腿維持平行、膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。
椅式可以鍛鍊腳踝、小腿、大腿和臀部，並且放鬆肩膀的肌肉，同時緊實腹部。

2 扭轉椅式（Twisted Chair）
扭轉椅式的作法與椅式相近，但不用將雙手向上延伸，而是在身側掌心相對。扭轉椅式一樣可以鍛練腿部和臀部的肌肉群，同時可以讓你的腰間肉緊實。

點下頁！讓我們繼續瘦下去～

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法