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減肥遇到停滯期?原來「它」就是關鍵!

2016/01/05 18:23

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自sora_pppp Instagram

想要擁有緊實的好身材,光靠運動可是不夠的,飲食控制才是最重要的關鍵!

想要擁有緊實健康的身材,「運動」和「飲食」是兩個最重要的關鍵,但是究竟是控制飲食習慣比較重要,還是大量運動比較重要呢?研究發現,比起激進的大量運動,不如管好那些你吃下的食物,只要搭配對的飲食習慣和運動,就會讓減重事半功倍!

根據美國「行為體重管理機構」的研究,增加運動量對於減重並沒有太大的幫助,反而是改變飲食習慣可以明顯的看到減重的效果,「飲食」和「運動」對於控制體重都是相當重要的,但是與其毫不忌口,再拚命增加運動量,讓自己累個半死,不如做好飲食控制加上適量的運動,會讓減重的效果更佳,研究人員發現,當減重半年進入停滯期時,只要改變飲食習慣,不需要做更多的運動,就可以再多瘦下6.8公斤。

健身教練Anna Kaiser表示,你應該立刻放下手邊的食物,別以為在每天吃下一堆零食後,瘋狂運動就可以「還債」,沒有人可以每天吃下一堆奶油蛋糕又不運動,還可以沒有惱人的「馬鞍肉」。

但是別以為只要少吃就沒問題,你吃下的食物對於減重也是有非常重大的影響,精製的澱粉不但熱量超高也沒有足夠的飽足感,是你減重的大敵人,而糙米、雜糧、全麥等未精製澱粉類擁有豐富的纖維質和維生素,增加飽足感的同時,還可以控制食慾;酪梨、橄欖油、鮭魚則是優質的油脂和營養來源,可以促進心血管健康和補充能量,是健康的好幫手。

延伸閱讀:
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運動半天也沒瘦?問題原來出在「廚房」...
哈佛研究:比「水煮減重法」更有效的瘦身方式是?

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