吃飯時做這6件事!你將不知不覺瘦下來

Jan. 6 2016 18:53:32
Body

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/圖片擷取自chikako_724 Instagram

飲食習慣對你的身材影響很大,攝取大量的蔬果和適量的蛋白質會讓你擁有健康好身材。

「馬甲線是在廚房裡練出來的!」對每個正在控制體重的人來說,用餐是無比重要的日常,飲食習慣可是會大大影響你的身材,過度節食和不均衡的飲食都無法讓你擁有健康的好身材,其實只要在吃飯時做到以下這6件事,再配上適量的運動,緊實窈窕的身材就達成啦!

1 用餐前喝水
在用餐前先喝下半杯水,除了可以幫腸胃「暖身」外,更可以增加飽足感,避免吃下過多食物,更重要的是,有時候你感覺到的「餓」其實並不是身體真的需要進食,而是缺乏水分的現象。

2 吃大量的蔬果
經常在外用餐的人,普遍都有缺乏纖維質攝取的問題,纖維質攝取不足不但會導致便祕等腸胃道問題,也會讓你在不知不覺中吃下更多的熱量,你的「每一餐」都應該要攝取到纖維質,蔬菜水果中富含維生素、礦物質等營養素,會給你更多的飽足感。你可以用蔬果取代一天中其中一餐的澱粉類食物,讓你控制體重更有效。

3 纖維和蛋白質是最佳組合
注意!纖維和蛋白質的攝取,將是減肥時最重要的組合,纖維能夠使飽足感延續更長的時間,蛋白質則可以給你身體活力和幫助燃燒熱量,兩者是減重時不可或缺的營養素。

4 一定要計算卡路里
減肥其實是個相當簡單的數學問題,當你消耗的熱量比攝取的多,那就會讓你瘦下來,因此,你必須對你的飲食「斤斤計較」,比起大量的運動,時刻注意你吃下肚的食物,會讓減重更有成效。

5 吃飯就是要專心
很多人吃飯會「配電視」或者「配手機」,但其實這樣的習慣會讓你在不知不覺中吃下更多的熱量,更重要的是,當你在用餐時分心到別的事物上,你就無法仔細咀嚼食物,反而會對腸胃造成負擔。

6 就算是在減肥還是要吃飽
別以為控制體重就是要餐餐餓肚子,飢餓感會讓你的身體和心理都疲憊不堪,過度節食雖然可以立時見效,但當肌餓感反噬,反而會讓你吃下更多的食物,控制體重是一場長期抗戰,當然需要補充足夠的能量才能長久持續。

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