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每個月那幾天總是睡不好？專家分享這樣做可有效舒緩。（翻攝自pexels）
每個月總是那幾天，讓女生悶悶的不太舒服，到了夜晚更是因為擔心沾染而睡不好！衛生棉品牌蘇菲根據調查指出，有超過八成的女性在月經期間都曾面臨睡眠品質下降的情況，健康專家提出建議，其實改善日常7件事就能有效緩解。
女性在月經期間因荷爾蒙波動，而導致睡眠模式的變化，一些女性報告直指，在這個時期很容易有難以入睡、易醒以及睡眠不深的問題。
女性在月經期間容易因荷爾蒙波動，而導致睡不好。（翻攝自pexels）
蘇菲健康專家建議，女性在月經期間如果想避免睡不好，可透過改變一些日常習慣來調整，就能有效改善：
1、規律的睡眠時間：盡量每晚都維持相同的入睡和醒來時間，有助於穩定生理時鐘。
2、舒適的睡眠環境：創造一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境，並使用合適的床墊和枕頭。
可以試著維持規律的睡眠時間、營造規律的睡眠時間。（翻攝自pexels）
3、睡前放鬆：在入睡前可進一些舒壓的活動，例如深呼吸、冥想或溫和的伸展，有助於緩解身體緊張。
4、避免刺激性食物：在晚間應該減少咖啡因和糖分攝取，避免攝取過多液體、造成夜間頻頻醒來以外，也有助於穩定。
5、溫熱敷：使用熱水袋或溫熱敷，可有助於緩解經期不適，促進身體放鬆。
避免刺激性食物和進行溫熱敷，也能有效舒緩。（翻攝自pexels）
6、輕度運動：可進行輕度的伸展或散步緩解，但睡前要避免劇烈運動。
7、挑選可安心的夜用衛生棉：使用一款讓自己可以安心的衛生棉，絕對也能改善睡眠，在夜間可挑選吸收力較高、較長、較廣的夜用衛生棉或褲型衛生棉，提供更長時間與全面的保護，不僅可減少夜間更換頻率，也能睡得更安心。
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