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你也深受失眠所苦嗎？（圖／翻攝PEXELS）
現代人生活壓力大，白天緊湊的工作節奏，讓許多人夜晚仍然無法放鬆下來，根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率10.7%，且具統計數字調查指出，台灣人一年要吃掉9億顆安眠藥，用藥人口超過425萬人，是亞洲第一、世界第二，將藥排起來可以環島12圈。台灣人每5人就有1人深受失眠之苦，福爾摩沙已成失眠之島。
不吃藥該怎麼好眠？具有NGH美國催眠協會認證催眠師資格的黃詩澐（Kali）老師，在新作《舒眠禪繞畫》中提及，身心常處於緊張與壓力的人，要在日常生活中經常練習喚起α波（安定波），使肌肉與頭腦得到放鬆，其實靜坐冥想、氣功、瑜珈也都能幫助喚起α波，但同時身為美國禪繞畫認證老師的她，在新作中教大家用「畫畫」的方式找回安定與自在喜悅的頻率，用極其自然與流暢的方式，順利感知疲累就能舒適好眠。
黃詩澐在新作中教大家畫起「禪繞畫」，專注於一筆一畫的步驟，自然進入α（Alpha）波，接著緩緩進入θ（Theta）波，讓人達到半夢半醒的意識狀態，當身體感到疲累，打哈欠時就去睡，反而能一夜好眠。
不妨試試看睡前畫禪繞畫，自然放鬆下來。（圖／翻攝PEXELS、三采提供）
禪繞畫是什麼？
禪繞畫英文是Zentangle，Zen即是禪定之意，回到內在的靜心冥想；Tangle則是纏繞之意，指簡單重複步驟的過程，又專注又放鬆，在催眠中就是進入潛意識的路徑。
圖樣的靈感來自生活的圖像，以五個元素「‧、─、C、S、○」組成世界的樣貌，其中分為兩大類，其一為幾何圖樣，屬於左腦邏輯思考範疇，如格子圖案等；另一大類為有機圖樣，花花草草、線條自由奔放浪漫，屬於右腦感性範疇。當幾何與有機圖樣混合使用時，可以協助左右腦達到平衡。
幾何圖樣的禪繞畫。
花草圖樣的禪繞畫。
黃詩澐指出禪繞畫不具象，也沒有對錯好壞與美醜，沒有標準答案，每個人的畫都有不同感覺，因為手感不同，而有個人專屬印記。不具象能避開人類頭腦小我意識的比較心態，撇除恐懼與害怕，回歸內在平靜，回過神來，就能覺察內在喜悅頻率，達到《道德經》的無為狀態，學會「靜心」，釋放煩惱與壓力。
一定要吃安眠藥才能入睡？新的一年，不妨試著用更健康的方式，用「畫畫」方式幫助入眠。
黃詩澐新作《舒眠禪繞畫》即日起開始預購，售價NT$520元。
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