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計算卡路里太麻煩?健身教練簡單「養瘦」這樣吃!

2016/05/04 18:00

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自We Heart It

想要吃得健康,知名健身教練Erin Oprea認為只要掌握飲食的4個原則,就能讓你輕鬆控管一天進食的成份和熱量。

食物種類多樣,要減肥還要計算每一種食物的卡路里,那也太累了吧!知名健身教練Erin Oprea表示,其實每天只要掌握飲食的4個原則加上4分鐘的鍛煉,就可以讓你擁有一身健康迷人的好身材。

1 澱粉
澱粉是減肥者難以抗拒的誘惑,但也別擔心,不是叫妳完全不碰,而是要你別在晚上吃。早上和中午吃下的澱粉足以提供妳一天的能量,而晚上吃下的澱粉沒有足夠的時間和活動量燃燒,容易在體內轉為脂肪,所以Erin Oprea建議在下午3點或4點後就不要再吃澱粉。但是請注意!這不代表你就可以在白天瘋狂地大吃澱粉,還是要注意飲食的均衡。

2 鹽
雖然大家越來越注重養生,開始盡量減少鹽的攝取量,但是每一道菜都還是少不了鹽。台灣成年人一天攝取的鹽大約9到10克,Erin Oprea建議每天攝取2克的鹽即可。聽起來可能有點困難,不過如果你是外食族,或許尋找更健康的便當或自助餐是你目前最好的方法。

3 糖
越來越多研究資料顯示糖對身體不好,不僅會導致體內的膠原蛋白流失,還會引起其他心血管疾病。Erin Oprea認為水果中的天然糖分可以攝取,至於其他加工食品,Erin Oprea建議大家在購買時仔細注意標籤,不要購買每份含有5公克以上糖分的食品。

4 酒
別擔心!並不是要你戒酒,但是酒精飲料的熱量確實很高,而且酒精除了會讓你醉的一蹋糊塗外,它所含納的熱量對你的身體並沒有任何幫助。若你真的很喜歡在週末時跟朋友在酒吧喝酒聊天,Erin Oprea建議每週最好不喝超過2到3杯,若你真的很想喝,建議你喝無酒精的雞尾酒代替。

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